Behandle sosial angstlidelse

 Det er mange måter å få hjelp med en sosial angstlidelse (SAD). Selv om SAD kan behandles og er effektivt, får bare 25 prosent av mennesker med sykdommen behandling.

For de som ellers ikke kan få hjelp, kan selvhjelp være et godt første skritt. For å overvinne symptomer på sosial angst kan du bruke selvhjelpsstrategiene som er beskrevet nedenfor hjemme.

Sosial mestring

Å identifisere sosiale ferdigheter som kan trenge forbedring og deretter fokusere på å forbedre dem, kan hjelpe til med å håndtere tanker og følelser knyttet til sosial angstlidelse.

Selvsikkerhet

Selvhjelpsstrategier kan bidra til å overvinne mangelen på selvsikkerhet hos pasienter med sosial angstlidelse.

• Lær å uttrykke dine behov rolig og avslappet mens du respekterer andres behov.

• Å lære å si nei er også en viktig del av å være selvsikker og er en ferdighet de fleste med sosial angst sliter med.

Tips for å være mer selvsikker når du håndterer sosial angst

Ikke-verbal kommunikasjon

Du kan også bruke selvhjelpsstrategier for å forbedre ikke-verbale kommunikasjonsevner hvis du lever med sosial angst.
Sosialt engstelige mennesker kan innta en lukket holdning uten å innse det. Du bør lære å være avslappet når du snakker med en annen (f.eks. Å holde hendene ved siden av deg, opprettholde god øyekontakt), da dette får deg til å se mer tilgjengelig ut.
 
Du vil få større tillit til sosiale interaksjoner hvis du utvikler kropps tillit på denne måten.

Verbal kommunikasjon

Selvhjelpsteknikker kan hjelpe deg med å utvikle ferdigheter som inkluderer å adoptere en avslappet kroppsholdning, holde samtaler i gang og lytte oppmerksomt.

Du vil kanskje bli med i en gruppe mennesker i samtale ved å lytte først og deretter kommentere det de allerede har sagt. Som et eksempel: "Snakker du om valgresultatet? Jeg ble også lamslått av dem."

Utnytt så mange muligheter du kan til å utvikle dine muntlige kommunikasjonsevner. Bli bedre kjent med andre ved å være en god lytter, stille åpne spørsmål og dele historier.

Enkle samtaletips for folk som opplever SAD

Snakker om sosial angst

Det er sannsynlig at de nærmeste er klar over hvordan du føler. Når du har noe du vil dele med noen, kan du sende en melding og avtale tid for en samtale på et rolig sted.

I stedet for å beskrive hvordan du har det, kan du skrive ned en kort oppsummering av situasjonen din. Den beste måten å få en annen persons forståelse av symptomene dine er å dele dem.

Sosial angstlidelse er en lite forstått lidelse og kan trenge litt hjelp for å forstå det fullt ut.

Emosjonell mestring

En person som er sosialt engstelig er ofte fylt med frykt og negative tanker. Du kan overvinne dem med noen få enkle strategier.

Dyp pusting

Sosial angst betyr at du reagerer følelsesmessig i sosiale situasjoner. For å redusere disse engstelige reaksjonene, bør man holde kroppen avslappet. Du kan slappe av i kroppen, puste naturlig og ha et klart sinn når du er avslappet, noe som gjør det lettere å nyte samvær med andre.

Behandle negative tanker

Når du lider av sosial angst, kan du tolke folks kommentarer og ansiktsuttrykk feil, noe som kan føre til følelsesmessige reaksjoner. Angsten din kan utløses av to vanlige tanker.

Tankelesing:

Forutsatt at du vet hva andre synes om deg (f.eks. "Alle kan se hvor engstelig jeg er.").

Personliggjøring:

Andres oppførsel kan synes å være relatert til handlingene dine

Faktisk er de fleste tankene dine så automatiske at du sannsynligvis ikke engang er klar over dem. Her er noen få trinn du kan ta for å bedre håndtere dine negative tanker.

Reduser negative tanker

Tenk tilbake på en nylig sosial situasjon som gjorde deg engstelig. Lag en liste over dine negative tanker før, under og etter situasjonen.

Utfordre dine negative tanker ved å stille deg selv spørsmål.

Legg merke til og utfordre den automatiske negativiteten du har før, under og etter fryktede sosiale situasjoner, og vurder alternativer.

Møter frykten din

Du kan unngå fryktede situasjoner på kort sikt, men på sikt begrenser du livet ditt sterkt. Etter hvert som frykten din blir mer generell, øker antallet situasjoner du frykter. Som et alternativ vil eksponering for sosiale situasjoner gradvis bidra til å redusere angst og negative følelsesmessige reaksjoner knyttet til dem.

Daglige strategier

Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle behandling av sosial angstlidelse på daglig basis, som på jobb eller skole.

• Fortell arbeidsgiveren din slik at du kan motta arbeidsplasser eller støtte.

• Kom tidlig for møter, slik at du kan møte hver person når de kommer.

• Lag en liste med spørsmål du vil at læreren eller veilederen din skal svare på, og begynn med de som sannsynligvis ikke vil forårsake angst.

• Oppretthold din kunnskap om aktuelle hendelser slik at du kan delta i småprater.

• Unngå å bruke alkohol for å overvinne hemninger.

• Velg en jobb du har lidenskap for, slik at selv de mest utfordrende aspektene ved arbeid når det gjelder din sosiale angst vil virke verdt det.

• Få nye venner ved å hilse på folk, gi komplimenter og starte korte samtaler.

• Å ha et sunt kosthold og trene regelmessig vil bidra til å redusere angst.

Feil å unngå

Selv om selvhjelpsstrategier er effektive for å overvinne sosial angst, er det en rekke feil folk gjør. Å sørge for at du ikke gjør disse feilene, vil sikre at ingenting blir verre.
 

• Ikke prøv å kontrollere angsten din. Du vil være mer fokusert og hardt presset for å redusere det hvis du oppfatter det som noe forferdelig som må elimineres.
• Ikke bekymre deg for å være perfekt. Du bør i stedet godta worst-case-scenarier og deretter jobbe bakover.
• Det er aldri et personlighetstrekk å ha sosial angst. Selv om du er innadvendt eller sjenert, er sosial angstlidelse et psykisk problem som ikke definerer hvem du er. Å leve et tilfredsstillende og angstfritt liv er mulig.
• Søk hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig. Sosial angst er noen ganger vanskelig å håndtere uten terapi eller medisiner.

Øve på

Gjør deg selv nervøs ved å prøve noe nytt. Det er greit å ta sakte ting og begynne i det små. Det er viktig å velge mål som føles realistiske for deg - du trenger ikke å stille som klassepresident. Først, hvis du ikke er sikker på at du vil bli med i en klubb, kan du bare gå til et møte. Alternativt, hvis du er nervøs for frivillig arbeid i det lokale dyrehjemmet, ta med deg en venn eller et familiemedlem.
 
 
Det blir lettere over tid, uansett hva du gjør. Du vil faktisk kunne håndtere ting mer effektivt hvis du øver på tingene som gjør deg nervøs. Det er sant selv når ting ikke går som planlagt. Mange barn nøler med å stille lærere spørsmål fordi de tror de allerede vet svarene. Hvis en lærer forteller deg: "Du vet det allerede, så bare spør en venn", vil du sannsynligvis innse at hørselen ikke er så stor som du trodde. Det er bare en annen type praksis.
 

La deg slappe av

Du kan også håndtere angsten din ved å gjøre ting som yoga og trening. Koffein kan derimot få folk til å føle seg mer engstelige, så det kan være lurt å kutte ned på brus og kaffe generelt, og spesielt før du gjør ting som gjør deg nervøs. Du kan håndtere din sosiale angst på den måten.
 
Hvis du føler deg veldig engstelig, eller hvis det føles umulig for deg å gjøre disse tingene, er det en god idé å snakke med foreldrene dine. Fortell dem hva du tenker på. Hvis du lider av angst, kan du definitivt få hjelp, men det første trinnet er å fortelle noen at du trenger det.
 
Gjennom øvelse, utfordring av negative tanker og møte fryktede situasjoner, blir det lettere å være angstfri i stressende situasjoner etter hvert som du blir vant til avslapning, utfordrende negative tanker og møter fryktede situasjoner. Din sosiale angst bør lindres av dette. Selv om du fortsatt har alvorlig angst daglig, er det viktig å søke profesjonell hjelp, ettersom medisinering eller kognitiv atferdsterapi kan være nødvendig.