12 tips for å ta vare på din mentale helse i høst
3 tips hvis du er engstelig
Savner du et nytt nytt, og det har en tendens til å øke angsten din? Kanskje du er bekymret av sykdom eller av den økonomiske situasjonen? Du kan lykkes med å ikke la deg bli overveldet av angst.
1 / Hold deg i nåtiden
Panikk, angst spiser fremfor alt det vi forestiller oss i fremtiden når alt er bra i nåtiden. Så prøv å skille mellom det som kanskje ikke går, det som skremmer deg generelt, og det som virkelig skjer i nåtiden. La oss ta et eksempel: akkurat nå har du det bra, men du kan få Covid-19 (som kanskje ikke går), og du er redd for sykdom (generell frykt), men i dag er alt bra.
2 / do meditation or relaxation exercises
For å redusere angsten kan du trene ved å gjøre meditasjon, hjertesammenheng (øvelser for å bremse hjertefrekvensen) eller puste- og avslapningsøvelser. Denne typen trening senker stresshormoner, det er bra for helsen din, og det er vitenskapelig bevist!
3 / lov
Det vanskeligste med angst er å fokusere oppmerksomheten din på noe annet enn dine angstprovoserende tanker. For å komme dit, trenger du ikke å være passiv. Du kan øve på det som kalles mental eller hjernegymnastikk, øvelser som lar deg tenke på andre ting, og øke konsentrasjonsevnen din. Ellers kan du prøve å stoppe tankene dine ved å skrive dem ned eller gjøre noe annet (lese, se en film, diskutere, høre på musikk ...). Kort sagt, lær å kontrollere tankene dine, og ikke la dem kontrollere oss.
3 tips hvis du er deprimert
Hvis du er en av de menneskene som har en tendens til å bli deprimert om vinteren, er det noen ting du kan gjøre for å forhindre at denne sesongmessige bluesen fortsetter.
1 / vær aktiv
Selv om det virker vanskelig, unngå å gjøre noe, bli i sengen eller låst. Du må komme i bevegelse, selv om du ikke er glad for å gjøre det, og tvinge deg selv uansett. Gå på utstilling, spill sport, snakk med en venn, lag mat ...
2 / Omgi deg med de rette menneskene
Hvis du er deprimert, er du sikkert mer på spissen enn vanlig og veldig følsom for følelser og dårlige vibber som noen mennesker kan gi. Vi suger opp negative energier som en svamp. Vi må komme nærmere positive mennesker som ler, som er fulle av liv fordi de har en gunstig innvirkning på vår moral og vårt velvære.
3 / Kontroller drøvtygging
Du må lære å kontrollere dine negative tanker og unngå å dykke ned i dem. Hvis du kan, snakk om det, før en journal for å laste deg av, eller gå en tur.
3 tips hvis du føler deg ensom eller isolert
Fjernarbeid og stenging av visse steder i det sosiale livet risikerer å fremheve isolasjonen av noen mennesker. Hvis du vanligvis er sosial og aktiv av natur, kan dette også være vanskelig. Her er noen ideer for å håndtere denne situasjonen.
1 / Finn det positive i denne situasjonen
Benytt deg av denne perioden for å gjøre status over livet ditt, betydningen du vil gi det, verdiene du vil respektere og måten å komme dit. Det er også en mulighet til å gjøre det du alltid har ønsket å gjøre uten å ha hatt tid (lesing, piano, fotoalbum ...). det positive i denne situasjonen
2 / vend til andre
Noen ganger er den beste måten å ikke føle seg alene å prøve å hjelpe andre, spesielt gjennom for eksempel frivillig arbeid, telefonlytting, humanitær hjelp.
3 / ta vare på deg selv
Benytt deg av denne perioden til å gjøre deg selv god, meditere, spille sport, yoga, rydde i leiligheten din, lage mat. Du kan føre en dagbok med enkle ting å gjøre og sette små mål for å motivere deg selv.
3 tips hvis du er overarbeidet
Fjernarbeid har en tendens til å uskarpe grensen mellom privatliv og profesjonell liv. I tillegg er det profesjonelle ansvarsoppgaver, hjemmet, familien, barna osv. Kort sagt, alt akkumuleres, og du ser ikke slutten på det.
1 / ikke prøv å løse alt
Du må forstå og akseptere at du aldri får ALT gjort. Det øyeblikket når du endelig skal si "det er bra, jeg har gjort alt, ordnet alt, organisert alt, jeg er helt fri" vil sikkert ikke skje. Ikke sett stolpen for høyt og ikke vær en perfeksjonist, ellers risikerer du å havne utmattet.
2 / Tør å be om hjelp uten å skamme deg
Du trenger ikke være Superman eller Wonderwoman, de eksisterer ikke, og ingen ber deg være. Hvis det ikke går bra, ikke hold det for deg selv, kommuniser din nød til dine nærmeste, familie eller ektefelle for å få hjelp.
Comments
Post a Comment