3 måter å adressere zoom utbrenthet på

Under COVID-19-pandemien har millioner av mennesker brukt flere videochat-plattformer for å holde kontakten med venner, familie og kolleger. Disse plattformene gir gratis tilgang til møter, konferanser, klasser og workshops. Alle disse verktøyene gjorde det lettere for alle å jobbe effektivt, og når de ble brukt, var de fleste glade for at de ikke lenger måtte forberede noe ekstra daglig.

Men å sitte foran kameraet i over tre timer hver dag eller hver helg kan være mentalt og fysisk utmattende. Zoom videokonferanse-teknologien kan føre til forstyrrelser på mange måter; mange av dem er enkle å implementere.

Angsten og stresset øker ved å bruke for mye tid på Zoom mens du deltar på møtet eller klassen. Så hvis du fortsetter å håndtere høye nivåer av stress uten å ta skritt for å håndtere eller redusere dette stresset, tar utmattelse raskt over, og du blir utbrent mentalt og fysisk.

Utbrenthetsfølelsen manifesterer seg gradvis, men symptomene vises senere enn å påvirke din evne til å fungere i alle aspekter av livet. Til tross for at det er en utmerket kommunikasjonsmetode, kan videokonferanser ha uønskede bivirkninger som svindlende bånd i familien og vennene.

Årsaker til zoomutbrenthet:

Det er få årsaker til at zoom utbrenthet? Følgende fire faktorer beskriver tilstanden til utbrenthet:

• En overdreven mengde øyekontakt med høy intens
• Å se deg selv i sanntid brenner ut
• Reduser fysiske bevegelser
• I videokart utfordrende å håndtere den kognitive belastningen

En overdreven mengde øyekontakt med høy intensitet:

I et møte holder vi øyekontakt med alle og noen ganger ser vi et annet sted, tar notater, hører på andre. Men i zoom-møtet må vi kontinuerlig fokusere på kameraet, fortsette å liste og komme til alle som ser på videoen din og ting som gleder oss, ved å sette den på samme sted som er helt stressende.

Å se deg selv i sanntid brenner ut:

Psykologer som ble studert viser at hvis noen fulgte deg rundt med et speil, ser du deg selv kontinuerlig i speilet mens du snakker med mennesker, tar avgjørelser, gir og tar tilbakemelding og er gal.

Så i zoom-møtet ser mange kontinuerlig på seg selv. Det er stressende. Det er en negativ følelsesmessig konsekvens av å se deg selv i speilet.

Reduser bevegelser fysisk:

Når vi snakker med noen på en mobiltelefon, går vi vanligvis inn i rommet eller med bevegelse. I Zoom-møter eller diskusjonsøkter reduserer det muligheten for at folk deltar på møter over tre timer og blir utbrent ved å sitte på samme stol eller sofa. Forskning viser at når folk beveger seg, presterer de bedre kognitivt.

I videokart vanskelig å håndtere kognitiv belastning:

Forskning viser at i vanlig interaksjon ansikt til ansikt er kommunikasjon mer tilgjengelig for å håndtere den kognitive belastningen. Men i zoomchat føler vi oss vanskelige å sende eller motta signaler. I naturlig berøring viser menneskelig gest mange tegn som enige eller ikke, forstå poenget eller forvirre. Men i live chat må personen sende et notat eller gi tommelen opp. Så i naturlig kommunikasjon bruker man mentale kalorier for å kommunisere.

I live chat ser folk noen ganger forvirrede eller aggressive ut, selv om de for det meste vet at det er rolig utenfor skjermen.

Mange andre problemer som personen står overfor som:

• Vanskelig å konsentrere seg eller glemsomhet
• Bland ideene dine
• Frustrerende og irriterende med kolleger
• Kan ikke forklare smerte, tretthet og stressende tilstand

Måte å adressere zoom utbrenthet på:

Rundt 8% av befolkningen over hele verden opplever utbrenthet. Det øker trassig risikoen for helseproblemer, inkludert diabetes, depresjon, selvmord, etc. Det er viktig å adressere zoomutbrenthet. Hvordan kan vi gjøre dette?

Finn umiddelbar endring du kan gjøre:

Du må finne noen nye måter å lette belastningen på. Få måter kan hjelpe deg. En av disse er å be veilederen din omfordele deg fra én oppgave? Annet enn det, kan du planlegge om eller trekke deg ut av oppgaven eller møtet. Så gjør det som er best for å eliminere utbrenthet.

Hvis du stoler på noen som ikke bryter tilliten din, må du diskutere noen hverdagssituasjoner. Be om noen enkle tips for å holde deg unna kjedelig status og reflektere over hvordan du håndterer dem.

Du kan også legge til en elsket for å dele all din situasjon som gir deg bedre hjelp. Å slite alene med utbrenthet kan gjøre det vanskeligere å overvinne.

Du ser kanskje ikke den urolige veien å adressere, men litt leting kan avdekke en slags sti.

Det kan ikke være lett å håndtere den mer belastningen hvis det gjør deg urolig, så må du finne et annet alternativ for jobb eller aktivitet som holder deg avslappet. Mange vet at i pandemi øker dagliglivets rutiner eller byrder dag for dag. Endring av alternativet kan gi en enkel, avslappet stemning.

Ta tilbake kontrollen:

Utbrenthet kan gjøre deg maktesløs. Andre faktorer bidrar til utbrenthet, og du skylder på omstendigheter og utfordrende tid til å se hva du kan gjøre for å endre situasjonen.

Kanskje du ikke trenger å kontrollere at det som skjedde for å gi deg denne tilstanden? Men du kan ta tilbake kontrollen og begynne å lade deg selv.

Prøver å starte noen av følgende trinn:

Prioriteter: lag en prioriteringsliste som hjelper deg å forstå om de mer mindre eller mer viktige oppgavene krever mer tid å fullføre.

Delegat: noen ganger kan en person ikke takle alle oppgavene, så må du overføre noen av funksjonene til noen du stoler på.

La jobben være på jobben: Ikke bland jobb og annen avslappende tid; gjøre arbeid på kontoret tid ekstra tid tilbrakt med familie eller venn kan bedre hjelpe deg å unngå utbrenthet.

Sett grenser for tiden du gir til andre, kan gjøre det bedre å takle utbrenthet. Å være selektiv mens du godtar forpliktelser fra andre, er avgjørende for å ta vare på din mentale helse og forhindre utbrenthet proaktivt.

Ta hensyn til dine behov:

Ikke se bort fra dine krav og behov. Hvis utbrenthetssituasjonen kom ut og tankene dine var oppbrukt, må du ta av deg arbeidet. Og gi deg tid til å vie dagen din til avslapning.

For dette må du prøve følgende tips:

Gi deg nok tid til å sove

Gjør alene tid fordi det er viktig

Gjør noen fysiske aktiviteter daglig som jogging, tennis

Spis et næringsmåltid eller hold deg hydrert

Gjør yoga eller andre oppmerksomme aktiviteter som forbedrer avslapningen.

Snakk med terapeut:

Ta til terapeuten som hjelper deg godt; hvordan overvinne zoomutbrentheten? Terapeuter hjelper deg med å unngå eller minimere utbrenthet ved å gi veiledning om å identifisere årsaker, gjennomføre tester og finne effektive behandlingsalternativer. Og kan hjelpe deg med å redusere depresjon.

Å tilbakestille deg selv etter utbrenthet kan være en langvarig prosess, men god å adressere betyr at du allerede må ta det første trinnet.

Du må huske de aktive som gjør deg lykkelig eller besøker steder du føler deg avslappet. Folk har en tendens til å glemme at de har vakre hobbyer som holder dem mentalt sunne og komfortable, så de bør høste fordelene igjen. Mange elsker å ta en tur sammen med en venn eller en i parken.

Hold disse aktivitetene hver uke etter at du føler deg mer sannsynlig selv.