Kan trening hjelpe til med å behandle ADHD?

 

ADHD-definisjon:

ADHD er en vanlig nevroutviklingsforstyrrelse hos barn. De med sykdommen blir vanligvis diagnostisert i barndommen.
ADHD rammer også voksne. ADHD-symptomer inkluderer uoppmerksomhet (manglende evne til å fokusere), hyperaktivitet (uberegnelige bevegelser utenfor kontekst) og impulsivitet (virker bare på impuls).

Indikasjoner og symptomer

Hvert barn har problemer med å fokusere og oppføre seg på et eller annet tidspunkt. Disse atferdene forsvinner ikke bare når et barn med ADHD vokser opp. Symptomene vedvarer og kan være alvorlige, noe som gjør det vanskelig for studenten å konsentrere seg på skolen, hjemme eller sammen med venner.


Følgende symptomer på ADHD kan være tilstede hos et barn:

• Det er vanlig å dagdrømme
• Mange ting blir borte eller glemt
• Gjør fidgety eller squirming bevegelser
• Å snakke for mye
• Å gjøre uforsiktige feil eller ta unødvendige risikoer
• Å finne det vanskelig å motstå fristelse
• Har vanskelig for å ta svinger
• Har problemer med å komme overens med andre

Typene

I henhold til alvorlighetsgraden av symptomene hos hver person, er det tre typer ADHD:

• Overveiende uoppmerksom presentasjon:  

Den enkelte har vanskelig for å organisere eller fullføre en oppgave, ta hensyn til detaljer eller følge instruksjonene. Personen har vanskeligheter med å holde seg fokusert på oppgaven eller er lett distrahert.

• Presentasjon av den hyperaktive-impulsive typen: 

Uro og mye prat. Det er vanskelig å sitte stille i lange perioder (som under et måltid eller mens du gjør lekser). Handlingen til små barn kan hele tiden innebære løping, hopping eller klatring. Individet er rastløs og impulsiv. Impulsive mennesker forstyrrer ofte andre, tar ting fra andre og snakker på upassende tider. En impulsiv person er mer sannsynlig å lide en ulykke eller skade.

• Kombinert presentasjon:  

Personen presenterer symptomene av begge typer.

Forløpet av sykdommen kan endres etter hvert som symptomene utvikler seg.

Voksne med ADHD:

Et stort flertall barn diagnostisert med ADHD viser symptomer i voksen alder. Noen menneskers symptomer på ADHD reduseres eller forsvinner etter hvert som de blir eldre.
Likevel er behandling viktig. Mangel på behandling for ADHD hos voksne kan skade mange aspekter av livet. Det er vanlig at folk har problemer med å administrere tid, glemme ting hjemme og være utålmodige, og påvirke forholdet deres på jobben, hjemme og på arbeidsplassen.

Barn med ADHD:

Barn i alderen 5-17 år får ADHD-diagnoser oftere enn noen annen lidelse, noe som gjør den til den vanligste nevriske utviklingsforstyrrelsen i barndommen.
Barn med ADHD har en tendens til å ha vanskeligheter i skolen. ADHD-barn sliter ofte i et kontrollert læringsmiljø.

Forekomsten av ADHD hos gutter er høyere enn hos jenter. Gutter kan ha hyperaktivitetsrelaterte symptomer på grunn av deres generelle tendens til å være hyperaktive. Selv om noen jenter med ADHD kan utvise hyperaktivitetssymptomer, gjør ikke flertallet det. En jente med ADHD kan:

• Ofte dagdrømmer
• I stedet for å være hyperaktiv, bli hyper-snakkesalig

ADHD kan vise en rekke symptomer som ligner på typisk barndomsatferd, noe som gjør det vanskelig å avgjøre om en bestemt oppførsel er ADHD-relatert.

Årsakene til ADHD:

Forskere studerer årsak (er) og risikofaktorer for ADHD for å finne bedre behandlinger og måter å redusere forekomsten av i fremtiden.

Forskere studerer mulige risikofaktorer og årsaker, inkludert:

• Det er en hjerneskade
• Når en gravid kvinne blir utsatt for miljøfaktorer (som bly) i ung alder
• Under graviditet er alkohol- og tobakkbruk skadelig
• Levering av et spedbarn for tidlig
• En undervektig baby

I følge forskningen kan ADHD ikke være forårsaket av overdreven sukkerinntak, overdreven TV-visning, dårlig foreldre eller sosiale og miljømessige faktorer som fattigdom eller kaos i hjemmet. Mange faktorer, inkludert disse, kan forverre symptomene, spesielt for noen mennesker. Bevis antyder at disse faktorene bidrar lite for ADHD, men absolutt ikke helt.

Behandling av ADHD:

Personer med ubehandlet ADHD kan ha problemer med å opprettholde oppmerksomheten, kontrollere impulser og administrere energinivået. En lege kan foreskrive medisiner, atferdsstrategier og andre behandlinger for personer med ADHD, inkludert trening.

Fysisk trening kan anbefales sammen med andre behandlingsalternativer av fagpersoner i mental helse. Som behandling for ADHD-symptomer er både aerob og ikke-aerob trening lovende. Regelmessig trening garanterer ikke at en person vil se forbedring i alle aspekter av tilstanden.

Er trening nyttig for ADHD?

Forskning viser at personer med ADHD har strukturelle forskjeller i visse hjerneregioner. Som et resultat av disse forskjellene kan reaksjoner på nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin variere i hjernen. Tenkere og oppmerksomhet avhenger av begge disse hjernekjemikaliene.

ADHD medisiner kan øke tilførselen av disse nevrotransmitterne i hjernen. Trening har en lignende effekt som sentralstimulerende medisiner, da det kan øke nevrotransmitternivået i hjernen, noe som kan lindre ADHD-symptomer.

Øvelser som korte treningsøkter eller lange perioder med regelmessig trening endrer nevrotransmitterne i hjernen, avhengig av treningstype og varighet.     

Trening har forskjellige effekter på hjernen som kan ha disse gunstige effektene. Det kan også redusere nivåene av stresshormoner, samt:

· Nevrotransmittere, inkludert serotonin og dopamin
· Nevrotrofisk faktor avledet fra hjernen
· Plastisitet i nervesystemet
· En økning i hjernens blodstrøm

Mange av disse effektene kan også være kumulative, noe forskningen viser. Så lenge hjernen tilpasser seg disse endringene over tid, vil bedre ytelse produseres.

Foreldretips:

Her er noen forslag som hjelper deg med å takle barnets oppførsel:

• Opprett rutiner for barna dine. 

 Hold deg til den samme rutinen hver dag, fra du våkner til du legger deg.

• Sørg for at du er organisert.

Sett skolesekker, klær og leker på samme sted hver dag, slik at barnet ditt er mindre sannsynlig å miste dem.

• Distraksjoner må administreres.

Når barnet ditt gjør lekser, må du slå av fjernsynet, begrense støyen og gi et rent arbeidsområde. Barn med ADHD kan lære mer effektivt hvis de kan bevege seg og lytte til musikk. Hold øye med barnet ditt for å se hva som fungerer for ham.     

• Begrens valgene dine.

Velg bare noen få alternativer slik at barnet ikke føler seg overveldet. La dem velge en av disse antrekkene, en av disse måltidene eller en av disse lekene.

• Kommuniser tydelig og spesifikt med barnet ditt.

Fortell barnet ditt hva du hørte dem si for å fortelle dem at du lytter. Ikke nøl med å gi korte, klare instruksjoner når du trenger dem til å gjøre noe.

• Planlegg med barnet ditt.

Gjør komplekse oppgaver enklere og kortere ved å bryte dem ned. Når du utfører lange oppgaver, begynn tidlig og ta pauser for å redusere stress. 

• Sett mål og gi ros eller andre belønninger.

Spor mål og belønn positiv oppførsel på et diagram, og la barnet ditt vite at de har gjort det bra ved å fortelle dem eller belønne dem på en annen måte. Det er viktig å sette seg realistiske mål - små skritt er viktig!

• Oppretthold effektiv disiplin.

Når du adresserer upassende oppførsel, bruk effektive anvisninger, tidsavbrudd eller fjerning av privilegier i stedet for å rope, skrike eller spanking.

• Identifisere og skape muligheter for suksess.

Certain situations can be stressful for children with ADHD. You can help your child to develop positive experiences by finding out what he or she does well-whether it's in school, sports, art, or music. 

• Oppretthold en sunn livsstil.

Barn trenger å spise næringsrik mat, trene regelmessig og få tilstrekkelig søvn.