Hva er kognitiv atferdsterapi?

 

Det er mange problemer som kognitiv atferdsterapi kan ta opp. Det er kjent for å være effektivt for et bredt spekter av psykiske problemer, inkludert depresjon, stress, angst, narkotikaavhengighet, materialisme, spiseforstyrrelser, etc. CBT fokuserer på å endre de negative tankene som bidrar til følelsesmessige vanskeligheter, depresjon og angst, samt tanker som påvirker humøret.

Effektiviteten av selv kognitiv atferdsterapi har blitt bevist av mange studier. Ved hjelp av en kognitiv atferdsterapiteknikk har 54% av forskerne blitt enige om at selvundervisning eller selvbehandling er ganske effektiv for angst og depresjonsbehandling.

Komponenter i kognitiv atferdsterapi:

Følgende er tre hovedkomponenter i atferdsterapi:

Kognitiv terapi:

Som et middel til å løse negative emosjonelle og atferdsmessige mønstre, fokuserer kognitiv terapi hovedsakelig på tankemønstre. Kognitiv terapi legger skylden for negative følelsesmessige tilstander på ineffektive eller overreaching fordommer i tenkning.

Atferdsterapi:

Som et resultat legger atferdsterapi mer vekt på atferd som en viktig bidragsyter til problematiske psykologiske mønstre. Problematisk atferd identifiseres og analyseres under atferdsterapi.

Mindfulness-basert terapi:

 Dette er en ny tilnærming til kognitiv atferdsterapi. Buddhismen beskriver mindfulness som et tankesett som fokuserer på den aktuelle oppgaven, ikke-dømmende. Mindfulness skiller seg på noen måter fra tradisjonell kognitiv terapi ved at den fokuserer på vedvarende oppmerksomhet på nåtiden, mens tradisjonell kognitiv terapi er avhengig av selvspørsmål av fortid, nåtid og fremtidige forutsetninger.

Teknikker for kognitiv atferdsterapi:

Nedenfor er noen av teknikkene for kognitiv atferdsterapi som er interessante og nyttige:

Positive aktiviteter:

Hvis du inkluderer en givende aktivitet i timeplanen din, kan du øke den generelle positiviteten og humøret. Noen få eksempler inkluderer å kjøpe deg friske blomster eller frukt, se favorittfilmen din eller tilbringe ettermiddagen i parken.

 Veiledning for avhør og oppdagelse:

Det anbefales generelt i kognitiv atferdsterapi at pasienter oppfordres til å stille mange spørsmål og gjøre et oppdrag for å løse problemer. Dette vil hjelpe pasientene med å holde seg på sporet og lære måter å forbedre seg på.

Selvprat:

Noen eksperter mener at selvprat er en god teknikk eller et verktøy å bruke når personen går gjennom en viss lidelse fordi det hjelper personen å bli lærer i følelsene sine ved å lære dem hvordan de skal håndtere utfordringene de står overfor. Bli ekspert på å instruere deg selv.

Tankeopptak:

Ved hjelp av denne teknikken vil du generere objektive bevis som både støtter og motsetter deg din negative tro. Ved hjelp av dette beviset vil du bli mer realistisk i din tenkning.