Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet ved telemedisin

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet ved telemedisin

 

Kronisk søvnløshet, preget av søvnvansker eller å etablere en vanlig søvnplan, er et vanlig helseproblem som oppleves av så mye som 14% av verdens befolkning. Atferdsmessig kognitiv terapi anses å være den første behandlingslinjen for søvnløshet.

Kognitiv terapi

Det er vanlig at kognitiv atferdsterapi for søvnløshet feilaktig fremstiller at bare snakketerapi eller søvnhygiene blir gitt til søvnløshetspasienter, men i realiteten får de både atferdsmessig og kognitiv terapi. 

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er en vitenskapelig bevist, svært effektiv metode for å behandle søvnløshet uten å stole på sovepiller eller andre medisiner. I tillegg til å lære deg ferdigheter samt lære deg muligheten til å takle søvnløshet som kan være nyttig om tilstanden kommer tilbake senere i livet eller ikke. Deltakere av CBTI rapporterer en større følelse av tilfredshet med sovemønstrene, og de fleste rapporterer fordeler som varer lenger.

Søvnforstyrrelser blir behandlet under veiledning av en kvalifisert psykiater. En psykolog, psykiater eller annen medisinsk spesialist som har fått spesialisert opplæring kan administrere behandlingen. I tillegg til tradisjonelle leveringsmetoder blir alternative metoder også vanligere.

Ifølge undersøkelser lider rundt en av ti nordmenn av problemer med å sovne og sove. For forfall har andelen personer i arbeid til og med steget med mer enn 60 prosent, som helserapporten fra 2017 viser. Selv om retningslinjer for behandling i forskjellige land rundt om i verden anbefaler kognitiv atferdsterapi for første behandling, brukes medisinering langt oftere i den virkelige omsorgsverdenen. Med tilsvarende risiko: I tillegg til atferdsendringer eller til og med avhengighet, kan visse aktive ingredienser forvirre eller til og med forårsake fall, spesielt hos eldre pasienter.

En psykiater uttalte at anbefalingene i retningslinjene og realiteten i medisinsk behandling er veldig forskjellige. I følge ulike helseforsikringsselskaper får ikke engang 10 prosent av pasientene med en første diagnose av søvnløshet kognitiv atferdsterapi. Med søvnløshet ønsker vi å gi et betydelig bidrag til å forbedre omsorgen for de berørte. Gjør det nå for millioner av forsikrede en lett tilgjengelig behandling av søvnproblemer. Og det åpner for et ekstra og fremfor alt retningslinjekompatibelt behandlingsalternativ for spesialister.

Bevisbasert og retningslinje digital behandling

Den digitale behandlingen med søvnløshetsprogrammet ble utviklet basert på retningslinjene til Norsk samfunn for søvnforskning og søvnmedisin. Ved hjelp av en søvndagbok eller en digital søvnmåler blir søvn- og atferdsdataene til pasientene først registrert. Basert på disse dataene, får de berørte individuelle tips og øvelser for å forbedre sovesituasjonen. Øvelsene er basert på metoder for kognitiv atferdsterapi. I den lærer brukerne for eksempel å optimalisere sin søvn-våknerytme, å håndtere bedre søvnforebyggende tanker, eller å sette seg i en søvnfremmende tilstand ved hjelp av avslapningsteknikker.

Kognitiv terapi:

Kognitiv terapi er en relativt kortsiktig, fokusert psykoterapi for et bredt spekter av psykologiske problemer, inkludert depresjon, angst, sinne, ekteskapskonflikt, ensomhet, panikk, frykt, spiseforstyrrelser, rusmisbruk, alkoholmisbruk og avhengighet og personlighetsproblemer. I stedet for å fokusere på dine barndomsopplevelser, fokuserer denne terapien på hvordan du tenker, oppfører deg og kommuniserer i dag. Terapeuter hjelper pasienter med å identifisere spesifikke forvrengninger (ved hjelp av kognitive vurderinger) og skjevheter i tankene og veileder dem om hvordan de kan endres.

Pasienter lærer kognitive terapiteknikker som en del av lekser som hjelper dem å bli mer selvbevisste, i kontroll over oppførselen og endre måten de oppfatter verden på. Kognitiv atferdsterapi hjelper pasienter med å bli uavhengige og effektive i å takle virkelige situasjoner gjennom å være handlingsorientert, praktisk og rasjonell.

Behandlingsplanen for kognitiv terapi:

En liste over problemer eller mål du ønsker å jobbe med kan utvikles sammen med terapeuten din. Utsettelse, lav selvtillit, tristhet, inaktivitet, angst, forholdskonflikter eller andre problemer du tror kan kreve hjelp. Som en del av behandlingen kan du og terapeuten din utvikle planer og teknikker for å løse disse problemene.

Kognitiv atferdsterapi:

Søvnløshet kan behandles effektivt med kognitiv atferdsterapi. Dette verktøyet identifiserer dine stressrelaterte tanker og følelser, slik at du bedre kan håndtere stress.
Målet med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet ved telemedisin er å erstatte uhjelpelige eller selvdestruktive tanker med mer oppmuntrende og realistiske.

Et telemedisinbasert program for kognitiv atferdsterapi blir effektivt for behandling av depresjon og andre helseproblemer som søvnløshet.
Sammenlignet med avslapningsterapi var fjernadministrert CBT assosiert med en større reduksjon i søvnsykdommer og angstsymptomer.
Seks ukentlige telefonsamtaler ble gjennomført med en psykolog trent av hjerneslaglegen i CBT-tilstand. I tillegg til å tilby online psykoforskningsvideoer, har de foreskrevet en ukentlig CBT-oppgave.

Pasienter er koblet til en spesialist via videokonferanse eller smarttelefontilkobling, slik at de kan føle seg komfortable å kommunisere hvor som helst de er.
CBT bruker flere teknikker, inkludert:

• Ved å stille spørsmål ved antagelsene du har om deg selv eller din nåværende situasjon gjennom telemedisin, kan terapeuten din hjelpe deg med å lære å utfordre disse og vurdere forskjellige synspunkter.
•  I løpet av uken kan du bli bedt om å notere den negative troen som oppstår, og den positive troen du kan erstatte dem med.
• Dette innebærer å se på eventuelle kognitive forvrengninger som påvirker tankene dine, for eksempel svart-hvitt-tenkning, å hoppe til konklusjoner eller overreagere og begynne å løse dem.
• Med denne teknikken vil du komme med upartiske bevis som støtter din negative tro og bevis som strider mot den. Deretter vil du utvikle et mer realistisk perspektiv basert på dette beviset.
• Du kan øke total positivitet og forbedre humøret ditt ved å planlegge en givende aktivitet hver dag. Du kan bruke fritiden din på å se favorittfilmen din, ta en piknik i parken eller kjøpe deg friske blomster.

Gjennom telemedisin hjelper det med å liste opp situasjoner eller ting som forårsaker nød, i rekkefølge av nødnivået de forårsaker, og sakte utsetter deg for disse tingene til de fører til færre negative følelser. I systematisk desensibilisering lærer du avslapningsteknikker for å takle følelsene dine i en vanskelig situasjon.
Lekser er en annen viktig del av kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, uavhengig av teknikkene du bruker. Oppgaver i løpet av skolen hjalp deg med å øve og utvikle ferdighetene du lærte i klassen, og terapioppgaver kan hjelpe deg med å bli mer kjent med ferdighetene du lærer.