Naturlige tidlige stigerør mer sannsynlig å unngå depresjon, finner forskning

 

Mennesker som naturlig reiser seg tidlig er mindre sannsynlig å være deprimerte eller utvikle andre psykiske problemer. I følge forskerne2020-studien av 840.000 deltakere, bestemmes kronotypen som påvirker depresjonsrisiko av individets preferanse til å sove på et bestemt tidspunkt.
Aspekter som hvor mye forandring er nødvendig eller hvor lite som er nok til å påvirke mental helse, er også blant de første aspektene som ble kvantifisert i denne studien. Når folk går tilbake til jobb og skole eksternt etter pandemien, og som en trend har skiftet mange til å sove senere, kan funnene ha viktige implikasjoner.

Som tidligere studier har vist, er personer som sover til sent dobbelt så sannsynlige som de som våkner tidlig for å lide av depresjon. På grunn av forstyrrelse av søvnmønster forårsaket av humørsykdommer har det imidlertid vært utfordrende for forskere å finne ut hvilken av dem som forårsaker søvnforstyrrelser.
Studier har vist at folks kronotyper - deres preferanser for søvn og våkne - kan påvirke deres velvære. Enten vi er tidlige fugler eller nattugler kan påvirke sjansen vår for å utvikle psykiske problemer som depresjon.

Depresjon ledsages ofte av søvnvansker, slik de fleste som har opplevd det vet. Personer som lider av depresjon kan ha vanskeligheter med å sovne og sovne om natten. Å sove for mye eller være altfor søvnig kan også føre til overdreven søvnighet på dagtid.
Symptomer på depresjon kan bare diagnostiseres av en lege, så de som opplever disse symptomene bør snakke med lege, rådgiver eller psykiater. Legen kan spørre om alvorlighetsgraden av symptomene og varigheten av forekomsten. Tester som kan hjelpe dem til bedre å forstå tilstanden din og overvåke forbedringer over tid, kan også anbefales.

Måter å unngå depresjon:

En ytterligere studie utført av 32 000 sykepleiere antyder at personer som våkner tidlig har en 27% lavere risiko for å lide av depresjon over fire år, men også forskerne måtte bestemme det beste tiltaket å bruke. Siden lidelser som depresjon forstyrrer søvnmønstre, påpekte forskere at direkte årsak og virkning forhold har vært vanskelig å etablere.

Mange tar medisiner for å behandle depresjonen, men forskjellige naturlige metoder kan også bidra til å håndtere symptomer og redusere risikoen for fremtidige episoder.

Depresjon kan forekomme for alle i alle aldre, men ifølge forskerne er det mer sannsynlig at folk opplever det hvis de har:
Har en historie med depresjon i familien din
Har blitt traumatisert, stresset eller har opplevd livsendrende hendelser
Har en fysisk sykdom, for eksempel kreft
Har en historie med å ta medisiner eller bruke andre stoffer
For å forhindre eller unngå depresjon, kan du gjøre livsstilsendringer og bruke stresshåndteringsteknikker. Visse utløsere kan føre til at vi opplever depressive episoder. Uansett hva depresjonen din utløser, er dette noen av de beste teknikkene for å forhindre tilbakefall.ll

Søvn timing må justeres:

I tillegg til å øke risikoen for utvikling av depresjon, kan søvnproblemer også resultere i et tilbakefall hos personer som har blitt behandlet for depresjon.
Forskerne sa at det er mer enn 340 genetiske varianter som påvirker kronotype, og 12-42% av søvnpreferanser er påvirket av genetikk.
De fant at personer med genetiske varianter som viser en tendens til å våkne tidligere, også har redusert risiko for depresjon basert på all informasjonen de samlet inn, inkludert medisinske poster og reseptopptegnelser og undersøkelser av personer med alvorlig depressiv lidelse.

Spesielt fant de at hver times tid før søvn midtpunktet og halvveis mellom å legge seg og våkne var assosiert med en 23% lavere risiko for alvorlig depressiv lidelse. Generelt fant forskerne at det var mer sannsynlig at folk eller tidlige stigerør fulgte sin naturlige kroppsklokke.

Fra et klinisk perspektiv må du sove åtte timer hver natt for å opprettholde god fysisk og mental helse. Trening og et balansert kosthold er like viktig. Når folk blir eldre, skifter deres søvnmønster ofte mot tidlig stigning. Tenåringer og unge voksne har vanskelig for å komme seg ut av sengen om morgenen.

Å organisere deg i henhold til kroppens klokke maksimerer sjansene dine for å sove åtte timer hver natt. Du vil ikke være en firkantet knagg som prøver å passe inn i et rundt hull der du kanskje må være i en lang periode.

Andre måter å redusere depresjonsrisiko på:

En alvorlig depressiv lidelse kan forekomme av en rekke årsaker; du må være klar over disse faktorene. Historien til familien din eller et høyt stressnivå kan bidra til depresjon. Du kan også være i fare hvis du lider av kroniske helseproblemer, angst og utilstrekkelig sosial støtte.
For å unngå depresjon er det nyttig å huske på følgende punkter:

• Lag et effektivt støttesystem
• Stress kan reduseres ved å bruke avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting og yoga
• Delta i regelmessig fysisk aktivitet
• Forsikre deg om at du spiser et sunt kosthold og får nok søvn omtrent 8 timer i natt.
  

Bruk av noen tips til hjemmet eller reseptbelagte medisiner kan hjelpe mange mennesker til å komme seg etter depresjon. Imidlertid har mange forskjellige reseptbelagte medisiner bivirkningen av å forårsake depresjon. Ta resepter bare etter å ha lest etikettene nøye. Det kan være mulig å finne andre medisiner eller behandlinger for tilstanden din som ikke forårsaker depresjon. Snakk med legen din om dette.