Tidlige inngrep for å løse søvnløshetssymptomer hos barn funnet av forskere

 

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som regelmessig rammer millioner av barn over hele verden. Det er vanskelig å sovne og sovne når du har søvnløshet. De kan våkne tidlig hele tiden. Det kan føre til alvorlige problemer som:

Søvnighet og sløvhet på dagtid.
En generell følelse av uvel mentalt og fysisk.
Stemningsendring, irritabilitet og angst.
Et individs miljø og omsorgsperson kan påvirke søvnproblemer. Avhengig av barnets temperament, kan de utvikle et søvnmønster. Foreldre må være mer aktivt involvert i utviklingen av "trengende" barn. De som setter upassende eller inkonsekvente lureplaner for barna sine eller som fjerner lurene på feil måte, kan forårsake søvnforstyrrelser. En travel tidsplan for sosiale aktiviteter, sport, deltidsarbeid og økt faglig ansvar kan forstyrre søvnrutiner, forsinke søvninitiering og redusere total søvntid for barn og tenåringer i skolealder. Soveforstyrrelser er vanligvis tilstede med minst ett av følgende:

• Problemer med sengetid, for eksempel stalling eller motstand mot søvn
• Vanskeligheter med å sovne
• Nattvåkning som varer eller er langvarig
• Våkner tidlig om morgenen
• For mye søvn om dagen

Tjue til førti prosent av barn og ungdommer lider av søvnproblemer. Negative stemninger og psykiatriske problemer kan være bidratt til eller forårsaket av søvnforstyrrelser hos barn og tenåringer. Søvnforstyrrelser er vanlige blant barn og unge med ADHD, autisme og angstlidelser.

Årsaker til søvnløshet:

Flere faktorer kan sannsynligvis bidra til søvnløshet, og det er mange mulige årsaker. Søvnløshet hos barn er forårsaket av mange årsaker, inkludert utilstrekkelig søvn og andre helseproblemer.
Generelt sett er søvnløshet forårsaket av en tilstand av overaktivitet som gjør det vanskelig å sovne eller sovne. Følelsen av overaktivitet kan være både mental og fysisk, og den kan utløses av ulike omstendigheter og helseproblemer.

Søvnløshet og stress:

Når vi er stresset, reagerer kroppene våre dypt og får oss til å oppleve søvnutfordringer. Å jobbe, gå på skole og ha sosiale forhold kan alle forårsake denne stressresponsen. Mentalt stress kan også føre til hyperarousal som et resultat av kroppens fysiske respons på stress.
 Det kan bli stadig vanskeligere å bryte syklusen av stress og søvnløshet når søvnløshet i seg selv blir en kilde til stress.
Noen mennesker lider av søvnproblemer forårsaket av stress mer enn andre. De anses å ha høye nivåer av "søvnreaktivitet", som er knyttet til andre problemer som påvirker søvnen og deres generelle velvære.

Søvnløshet og uregelmessige søvnplaner:

Det er ideelt for kroppens indre klokke, kjent som dets døgnrytme, å følge nøye med på det daglige mønsteret for dag, natt og søvntid. Mange mennesker er feiljustert i sin døgnrytme på grunn av deres uregelmessige søvnplaner.
Når det gjelder jetlag og skiftarbeid, kommer to eksempler til å tenke på. Personer som ikke sover godt fordi kroppene ikke er i stand til å tilpasse seg plutselige endringer i tidssonene. Folk som jobber skift, må jobbe natta og sove om dagen. Disse to problemene kan føre til en forstyrret døgnrytme og søvnløshet.
Sirkadiske rytmer kan forskyves fremover eller bakover hos noen mennesker uten en klar årsak, noe som resulterer i søvnvansker og dårlig søvnkvalitet generelt.

Søvnløshet behandling:

Søvnløshet er preget av vedvarende vanskeligheter med søvnstart, vedlikehold, konsolidering eller kvalitet. Søvnløs barn opplever vanskeligheter med å sovne eller sovne, og de er slitne og late på dagtid, i tillegg til at de ikke kan ta hensyn i timene. I følge ulike studier og undersøkelser anslår dagens søvneksperter 10% til 30% av barna i verden lider av søvnløshet. Forskerne sier at tidlige inngrep kan bidra til å behandle søvnløshetssymptomer hos barn.
Barn med søvnløshet kan få en rekke behandlinger, inkludert medisiner, kognitiv atferdsterapi, og noen ganger en kombinasjon av begge. Behandling av søvnforstyrrelser eller søvnløshet inkluderer to hovedmål: å forbedre søvnkvaliteten og varigheten, og redusere tilknyttede funksjonshemninger på dagtid. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er ofte foreskrevet som en del av kronisk søvnløshetsbehandling.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet hos barn regnes som en førstelinjebehandling for søvnløshet fordi den ikke bærer helserisikoen forbundet med søvnmedisinering. Kognitiv atferdsterapi tilbys vanligvis av en psykolog som har fått opplæring i denne typen behandling for søvnløshet. I CBT-I kan barn med søvnløshet identifisere problemene med søvn og deretter prøve å erstatte dem med sunnere holdninger og tro. Videre kan denne typen terapi omfatte en eller flere av følgende komponenter:

Søvnopplæring og hygiene:

Å lære foreldre for sine barn om sunne søvnmønstre og livsstilsvaner kan hjelpe dem å forstå hvorfor de opplever søvnløshetssymptomer. Spesielt fokuserer søvnhygiene på å øke atferd som forbedrer søvnkvaliteten og kvantiteten samtidig som den eliminerer atferd som forårsaker søvnproblemer. For eksempel kan en psykolog foreslå å sovne og stå opp til samme tider hver dag mens man motvirker usunt eller søppelmatforbruk i timene før sengetid.

Stresskontroll:

Mange barn med søvnløshet opplever angst bare ved utsiktene til å sovne, noe som kan forverre og forlenge symptomene. Det er mulig å redusere skolestress ved å implementere en rekke trinn for håndtering av stress, samt utvikle rolige tanker hos barna dine. Barn trenger å lære å legge seg bare når de er slitne, ønsker å sove på sengene sine, og stille alarm hver morgen på samme tid.
I CBT-I oppfordrer utøvere sviller til å reise seg hvis de ikke kan sovne etter 10 minutter med å ligge i sengen og bare komme tilbake til sengen når de føler seg trette. Dagtid lur blir også motet av stresshåndtering.

Søvnbegrensning og kompresjon:

Disse to metodene tar sikte på å forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten ved å redusere tiden et barn ligger i sengen. Ved å bruke et barns søvndagbok kan en CBT-I-utøver bestemme hvor mye søvn et barn får hver natt, samt hvor mye tid han eller hun bruker våken i sengen. Søvnkomprimering er en mer gradvis prosess mens søvnbegrensning innebærer en kraftig reduksjon av tiden i sengen. Begge teknikkene sikter mot det samme resultatet: mindre tid brukt om natten.

Avslapning:

Barn med søvnløshet kan dra nytte av noen avslapningsteknikker som er identifisert av søvneksperter. Pusteøvelser, muskelavslapping og meditasjon er blant dem. I tillegg til å hjelpe barn med å kontrollere kroppsfunksjonene gjennom blodtrykk, puste og hjertefrekvens, kan biofeedback være effektivt for å redusere søvnløshetssymptomer og forbedre søvn.

Legemiddelbehandling for søvnløshet hos barn:

Videre er det også noen medisinbehandlinger for barnet hvis de lider av søvnløshet, sammen med kognitiv atferdsterapi for det beste og raskeste resultatet.
Som barn rapporterte foreldrene om symptomene, og som ungdom og ung voksen ble de selvrapportert. Et individ med depresjon, angst eller humørsykdommer sies å ha en internaliserende lidelse. I tillegg til justeringen for rase / etnisitet, alder og historie om psykisk sykdom eller medisinbruk, ble funnene også justert for tidligere historie med internaliseringsforstyrrelser.
Søvnløshetsmedisiner kan ha bivirkninger, spesielt hvis de tas på lang sikt, så snakk med en psykiater før du tar en.
For barnets søvnløshet, bør du konsultere en psykiater før du bruker medisiner eller kosttilskudd.
Interaksjoner eller bivirkninger kan være farlige. Alle kan ikke dra nytte av alt søvnhjelpemiddel.
For mer informasjon om søvnløshetsmedisiner, klikk her.
Hvis ditt psykiatriske team anbefaler det, kan det å gjøre livsstilsendringer eller prøve hjemmetrening og hjemmekamper hjelpe effektivt med å håndtere mange tilfeller av søvnløshet hos barna dine.