Angstbehandling på fingertuppene

 Personer med angstlidelser kan ha problemer med å jobbe, studere og delta i andre aktiviteter. Det er mulig å komme seg med passende behandling. Det er en rekke angstlidelser. Blant dem er:

 

• En besettelse av tvangsmessig oppførsel

• Panikklidelsen (og agorafobi med panikklidelse)

• Angst for sosiale situasjoner

• Fobier som er spesifikke for visse situasjoner

• En psykotisk lidelse etter et traume

• Angstlidelse med generelle symptomer

• Kroppsfokusert repeterende atferd): trikotillomani eller dermatillomani

 

 

En person som lider av en angstlidelse kan oppleve nød og svekkelse. De kan føre til tap av utdannings- og sysselsettingsmuligheter, samt problemer i familie og sosiale relasjoner.

 

Du kan håndtere symptomene dine ved hjelp av eksponeringsterapi, oppmerksomhetstrening og angstbehandlingsteknikker. Hvis du ønsker å lære disse strategiene selv (for eksempel å bruke en bok eller ta et kurs), eller hvis du ønsker å konsultere en utdannet profesjonell, kan du gjøre det.

Angstlidelse behandling

Angstlidelsen kan behandles ved å ta hensyn til følgende tips.
 
• lære om angst
• tankefullhet
• avslapningsteknikker
• riktige pusteteknikker
• kognitiv terapi
• atferdsterapi
• rådgivning
• kosttilpasninger
• trening
• lære å være selvsikker
• bygge selvtillit
• strukturert problemløsning
• medisinering
• støttegrupper
• Lære om angst
 
 
Det er sentralt for utvinning å lære alt du kan om angst - makt er å vite hvordan angsten din er. 'Fly-eller-kamp-responsen' er kroppens måte å reagere på overhengende fare, og utdannelse inkluderer en oversikt over denne prosessen. Angstresponsen utløses upassende av situasjoner som generelt er ufarlige for mennesker med angstlidelser. Å utdanne pasienter om symptomene deres er et viktig skritt for å fremme kontroll.

Tankefullhet

Når de føler seg engstelige, kan folk finne seg fanget i angstfremkallende tanker i lengre tid. Utøvelse av mindfulness lar oss komme i kontakt med nåtiden igjen og slippe tanker som kanskje ikke tjener oss.

 
I de siste årene har mindfulness blitt stadig mer populært ettersom folk innser fordelene med en rekke problemer. Utviklingen av mindfulness -praksis støttes av et bredt spekter av ressurser.
Avslapningsteknikker
Hvis du føler deg engstelig mesteparten av tiden, kan det være vanskelig å slappe av, men du kan slippe muskelspenninger ved å vite hvordan du gjør det. Teknikker for avslapning inkluderer:
 
• Muskelavslapping gjennom progressive sammentrekninger
• Puster dypt i magen
• Avslapningsøvelser som involverer isometriske sammentrekninger.
• Puste teknikker som er riktige
 
 
Symptomer på angst kan skyldes hyperventilasjon, som øker oksygennivået og reduserer karbondioksidnivået. Kroppens respons på angst og panikk reguleres av karbondioksid.
 
En person som lider av kronisk angst kan finne det fordelaktig å lære å ikke hyperventilere ved å puste fra brystet i stedet for mellomgulvet. Utvid magen når du inhalerer.
 
Plassering av en hånd på nedre del av magen og den andre på brystet vil hjelpe deg med å sikre at du puster riktig. Når du puster riktig, beveger magen deg fremfor brystet. Mens du føler deg engstelig, hjelper det deg også å bremse pusten.
 
For noen mennesker kan puste i magen være utfordrende. Andre pusteteknikker kan også prøves. Du kan også holde pusten i noen sekunder. Dette øker nivåene av karbondioksid i blodet.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi tar sikte på å endre tankemønstre og tro som utløser angst.
 
Kognitiv terapi hevder at tro utløser tanker, som deretter utløser følelser og fører til atferd. Som et eksempel, tenk deg at du tror (muligens ubevisst) at du trenger å bli likt av alle for å føle deg verdig. Du kan konkludere med at en person misliker deg hvis de vender seg bort fra deg midt i en samtale.
 
Kognitiv terapiteknikk inkluderer rasjonell selvsnakking, virkelighetstesting, oppmerksomhetstrening og kognitiv utfordring. Du må overvåke din selvsnakking, utfordre upålitelig tro og vurdere om dine negative tanker er ekte eller ikke.

Atferdsterapi

Eksponering er en vesentlig del av atferdsterapi. I eksponeringsterapi konfronterer du bevisst frykten din slik at du kan desensibilisere deg selv. Du kan trene deg selv gjennom eksponering for å omdefinere frykten eller faredelen i situasjonen. Dette er nyttig i behandlingen

Kosttilpasninger

Mineralt magnesium hjelper muskelvev i å slappe av, og mangel på magnesium kan føre til søvnløshet, depresjon og angst. Et utilstrekkelig inntak av vitamin B og kalsium kan også forverre angstsymptomer. Du bør sørge for at kostholdet ditt inneholder matvarer som fullkornsprodukter, grønne grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.
 
Koffein, nikotin og sentralstimulerende midler (for eksempel de som inneholder koffein) stimulerer binyrene, som frigjør adrenalin, som er et stresskjemikalie. Du bør holde deg unna dem. Salt og kunstige tilsetningsstoffer som konserveringsmidler bør også unngås. Gjør alle forsøk på å spise fersk, ubehandlet mat

Trening

En persons symptomer på angst er et resultat av at kroppen reagerer på stress ved å oversvømme den med adrenalin og andre kjemikalier. Trening brenner opp stresskjemikalier og hjelper deg med å slappe av. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å håndtere angst. Prøv å delta i fysisk aktivitet minst tre til fire ganger i uken, og varier aktivitetene dine for å forhindre kjedsomhet.

Lære å være selvsikker

Definisjonen på selvsikkerhet er å uttrykke dine behov, ønsker, følelser, tro og meninger med ærlighet og uten intensjon om å skade noens følelser. Hos mennesker som lider av angstlidelser, kan selvsikkerhet være problematisk fordi de frykter konflikter, eller tror at de ikke har rett til å si sitt. Når vi forholder oss passivt til andre, reduserer vi selvtilliten og øker angsten. Selvutviklingen er avhengig av å vite hvordan man skal handle selvsikkert

Å bygge selvfølelse

Selvfølelsen til mennesker som lider av angstlidelser er ofte lav. Det kan være vanskelig å takle angst når du føler deg verdiløs. Folk kan bli passive i samspillet med andre og frykte å bli dømt hardt av andre på grunn av det. Angstlidelsens innvirkning på livet ditt kan også føre til lav selvfølelse. Det kan være problemer som:
 
Å være isolert
Følelser av skyld og skam
Føler seg deprimert
Manglende evne til å fungere på skolen, på jobb eller i sosiale situasjoner.
Det er gode nyheter at du kan lære om og forbedre selvfølelsen din. En samfunnsstøtteorganisasjon eller rådgivning kan hjelpe deg med å håndtere disse problemene.

Strukturert problemløsning

Personer med angstlidelser blir ofte referert til som 'bekymringer', som bekymrer seg fremfor å løse et problem. En verdifull ferdighet som kan hjelpe til med å håndtere generalisert angst og depresjon, er evnen til å bryte ned et problem i de forskjellige komponentene og deretter bestemme et handlingsforløp. Det er kjent som strukturert problemløsning.
 

Medisinering

I tillegg til kortsiktige tiltak, bør medisiner ikke ses på som løsningen på angstlidelser.
 
Den langsiktige effektiviteten av psykologiske terapier, for eksempel kognitiv atferdsterapi, har blitt påvist i forskningsstudier. Hvis legen din foreskriver beroligende midler eller antidepressiva for å behandle symptomene dine, får andre alternativer tid til å tre i kraft.
 
Utdannings- og støttegrupper
Formålet med støttegrupper er å la mennesker med angst møte i komfort og sikkerhet og å gi og motta støtte. Videre muliggjør de utvikling av sosiale nettverk og lærer mer om angst.