Hvordan fungerer samtaleterapi ved behandling av depresjon

 

Psykoterapi - eller "samtaleterapi" - er en effektiv behandling for klinisk depresjon. I seg selv er det kanskje ikke nok til å behandle alvorlig depresjon. Men det kan spille en viktig rolle når det brukes sammen med andre behandlinger, inkludert medisiner.

Mange studier har funnet ut at samtaleterapi eller psykoterapi kan hjelpe til med å behandle depresjon. Taleterapi kan hjelpe deg med å lære om depresjonen din og hjelpe deg med å håndtere den.

Effekten av samtaleterapi opprettholdes over tid fordi den utvikler ferdigheter hos den enkelte, de vil klare å håndtere depresjonen på egen hånd.

Du kan føle deg bedre med samtaleterapi hvis du lider av mild til moderat depresjon. Du kan ha nytte av medisiner sammen med samtaleterapi hvis depresjonen din er mer alvorlig. Her er noen tips om hvordan du kommer i gang.

Taleterapi: dens effektivitet

Tilnærmingen tar sikte på å hjelpe personen til å takle stresset i hverdagen. Du vil også bli oppfordret til å ta medisiner riktig hvis du vet hvordan du gjør det.

Ideen om at terapi kan være en effektiv terapi for depresjon støttes sterkt av forskning. I noen tilfeller, men ikke alle, kan depresjonsmedisin kombineres med terapi veldig effektivt. Mer enn 400 pasienter med behandlingsresistent depresjon deltok i en storstilt studie som fant at samtaleterapi sammen med medisiner lette symptomene.

Fordelene med samtaleterapi

Det er flere av dem:

• Det kan redusere stress.
• Du kan få et nytt perspektiv på problemer.
• Det er lettere å holde seg til behandlingen.
• Det forklarer hvordan du skal takle bivirkninger av medisiner
• Du lærer å snakke med andre om tilstanden din.
• Tidlige tegn på depresjon blir adressert

Typer samtaleterapi

Kognitiv terapi

• Kognitiv terapi, atferdsterapi og kognitiv atferdsterapi fokuserer alle på dine egne tankemønstre og atferd som bidrar til depresjon. I terapien lærer du alternativer for å reagere på ting og utfordre forforståelser. Du kan komme med mål med terapeuten din. Du kan også bli bedt om å føre journal eller bruke teknikker for problemløsning i forskjellige situasjoner som en del av "leksene dine".
• Målet med mellommenneskelig terapi er å bestemme hvordan forholdet til andre bidrar til depresjonen din. Fokuset er på praktiske spørsmål. Du vil lære å identifisere usunn atferd og endre dem.
• Den psykodynamiske tilnærmingen er mer tradisjonell. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere skjulte atferdsmønstre og motivasjoner som kan bidra til depresjon. Eventuelle barndomstraumer kan være et fokus for deg.
• Den individuelle rådgivnings prosessen består av en-til-en-konsultasjon med en profesjonell terapeut som har erfaring med behandling av depresjon og andre stemningsforstyrrelser. En terapeut kan forklare depresjon for deg og hjelpe deg å forstå din egen. Du kan snakke om nye teknikker for å håndtere stress og forhindre at depresjonen forverres eller gjentar seg.
• Hele familien blir behandlet i familieveiledning, ettersom depresjon påvirker mer enn bare den som får diagnosen. Du føler deg deprimert, og familien din føler det også. Til tross for familiemedlemmers beste intensjoner, kan de gjøre ting verre uten profesjonell veiledning.
• The advantage of group counseling is getting to know other people who are going through the same things you are. You can exchange strategies and experiences. You can learn new ways of thinking about your illness by giving and taking. 

Beste samtaleterapi for depresjon

Det finnes en rekke forskjellige typer samtaleterapi. For å behandle depresjon brukes ofte kognitiv atferdsterapi (CBT) og mellommenneskelig terapi. CBT fokuserer på å oppdage hvordan dine negative tanker påvirker humøret ditt. Du lærer hvordan du endrer tenkning og atferd ved hjelp av terapeuten. Målet med mellommenneskelig terapi er å hjelpe deg med å gjøre positive endringer i forholdet til andre. De to behandlingstypene kan begge være effektive for behandling av depresjon.

Å finne en terapeut

Her er noen forslag som hjelper deg med å finne en terapeut:

• Rådfør deg med familie og venner. Du kjenner kanskje noen som har gått til en terapeut. Spør pålitelige venner og familie for anbefalinger. Spør en terapeut du kontakter om de kan anbefale en annen terapeut hvis de ikke kan se deg.
• Rådfør deg med legen din. Spesialister innen psykisk helse i ditt område blir sannsynligvis henvist til deg av legen din.
• Rådfør deg med presten din. Et prestemedlem vil kunne henvise deg til en psykolog.
• Ta kontakt med ditt ansattes bistandsprogram (EAP). Du kan kanskje få en henvisning fra EAP hvis du jobber for et stort selskap.
• Rådfør deg med forsikringsselskapet. Det er sannsynlig at forsikringsselskapet ditt har en liste over terapeuter i nettverket.

Å finne en terapeut

Du bør ringe minst to terapeuter og diskutere dine behov med dem etter å ha samlet noen navn. Du er velkommen til å spørre dem om deres erfaring med å håndtere depresjon og deres behandlingsmetode. Bestill time hvis du liker det du hører. Snakk gjerne med eller se en terapeut før du tar en beslutning.

Terapisession

Terapeuten din bør vite hva depresjonen din er og hva som førte til at du søkte hjelp i ditt første besøk. Vurder hva du ønsker å oppnå med terapien. Vil du bedre administrere dine personlige relasjoner eller oppnå målene dine? Å være så ærlig med terapeuten din som mulig er nyttig.

Terapeuten, gitt din situasjon, vil kunne hjelpe deg med å finne den beste behandlingsplanen. Du kan bli anbefalt å konsultere en psykiater eller lege hvis terapeuten din tror du kan ha nytte av medisiner.

Terapiresultater

Du føler deg kanskje ikke bedre umiddelbart etter å ha snakket terapi, men du vil føle deg bedre over tid. Du vil kanskje legge merke til at du har et bedre humør eller at forhold blir lettere. Du kan føle deg bedre i stand til å forstå dine handlinger eller følelser.

 Du bør konsultere terapeuten din hvis du ikke føler deg bedre. De kan kanskje foreslå en annen type terapi eller henvise deg til en annen type behandling. Du kan også ha nytte av å se noen andre. Det kan ta deg mer enn en terapeut for å finne den typen behandling som passer for deg.

Mens du arbeider med vanskelige problemer, er terapi ofte ikke lett og kan til og med være smertefullt til tider. Hvis du holder deg til det, kan samtaleterapi imidlertid også være givende og gledelig - og du kan få verktøyene du trenger for å takle depresjon.