Hvordan kognitiv omstrukturering omrammer feil og sletter ADHD-tvil

 

Kognitiv omstrukturering er prosessen med å identifisere negative tanker som noen ganger er ansvarlige for psykiske lidelser som angst, depresjon og schizofreni. Personer som lider av depresjon legger ofte en høy grad av skyld på seg selv og tilskriver sine psykologiske, moralske eller fysiske svakheter ubehagelige opplevelser.

Ubehagelige fysiske opplevelser, som hjertebank eller trykk i brystet, blir vanligvis sett på som ekstremt truende når de opplever angst. Som et resultat blir frykten større og større etter hvert som de ulike bekymringskretsene blir større. Som et resultat fortsetter antallet negative tanker å vokse. Sammen med den kliniske psykologen ble det utviklet et nytt perspektiv på situasjoner ved bruk av kognitiv restrukturering. Det sjekkes om disse negative tankene er passende, og forslag til hvordan du kan unnslippe dem er gitt.

Det er visse holdninger som avgjør hvordan vi reagerer på visse omstendigheter og problemer over disse negative tankene. For eksempel bør noen aldri gjøre noen feil og jobbe 100 prosent av tiden. I et slikt miljø oppfattes selv den minste feilen som en fiasko, noe som skaper mye press. Resultatet er permanent stress, kombinert med tilbakevendende frustrasjoner forårsaket av feil som til syvende og sist er uunngåelige. Det er noen innstillinger som kan forårsake problemer uten at du vet det. Disse holdningene er ofte dannet siden barndommen, og er derfor ikke klar over dem og trenger derfor ekstern støtte for å gjenkjenne og endre dem.

Hva er kognitiv restrukturering?

En effektiv kognitiv omstruktureringsteknikk er en som utfordrer den til tider feilaktige "automatiske troen" som kan bidra til ulykkelige følelser og stemninger. På grunn av dette kan du bruke den til å omskrive den unødvendige negative tenkningen vi alle noen ganger opplever. Å ha dårlig humør kan få deg til å føle deg uproduktiv, redusere kvaliteten på arbeidet ditt og gjøre forholdet ditt til andre verre. Disse stemningene er ofte et resultat av negativ eller forvrengt tenkning, som kan endres gjennom kognitiv omstrukturering. Derfor gir den deg en mer positiv holdning til situasjoner. På midten av 1950-tallet utviklet psykologer kognitiv restrukturering basert på tidligere forskning, som har blitt en av hjørnesteinene i kognitiv atferdsterapi. Negative tanker, som noen ganger er knyttet til skadelig atferd, kan noen ganger styres og endres gjennom kognitiv atferdsterapi.

Kognitiv omstrukturering Reframes Failure:

ADHD voksne opplever ofte en lav følelse av egenverd. En primær teknikk i kognitiv atferdsterapi er kognitiv restrukturering, som oppmuntrer til et annet perspektiv på de forskjellige situasjonene du møter som kan beskytte deg mot harde selvbedømmelser. ADHD -pasienter har en tendens til å tenke på racerbiler og motorsykler. Med andre ord forklarer terapier til pasienter som får diagnosen at hjernen deres er kraftig nok til å vinne dette løpet. Til tross for at han var spesialist på hindringer, forklarte pasienten seg.

ADHD -individer har en like sterk strøm som alle andre, og lyset deres er like sterkt. Imidlertid er vårt koblingssystem ikke pålitelig. I tilfelle vi blir distrahert eller overveldet, slukker lyset. En bryter må holdes øye med, og vi må være klare til å slå den på igjen. Det betyr at vi må bruke våre mestringsmekanismer uten feil. Det er struktur, god søvn, et næringsrikt kosthold og trening som holder bryteren slått på. Å ha en bryter som fungerer mer pålitelig enn andre virker urettferdig. Likevel er bryteren det eneste som ikke fungerer. De grunnleggende kretsene i kroppen vår er ikke defekte. Det er det punktet jeg prøver å formidle til mine klienter.

Det er mulig å gå fra "Det er gitt at noen har (sett inn negativ tro her)" for å kunne utfordre den antagelsen. Til tross for problemene kan vi forstå dem. Fra det mørke stedet hvor vi føler oss alene og misforstått, kommer vi frem. Det er tydelig at "det er det".

De gjør også klienter mer sannsynlig å huske hva de ble fortalt under terapisessioner. Et levende bilde forbedrer minnet om informasjon. For å fullt ut forstå klientens opplevelse bruker noen folk symboler. De kan brukes til å beskrive følelser, tanker eller tro som er for komplekse til å uttrykke i enkle setninger. En forbedret terapeutisk rapport og allianse er resultatet av denne delte forståelsen. Symbolene i klientens egen stemme er mer sannsynlig å bli forstått av dem, så jeg insisterer alltid på at de gjør det.

Noen ganger liker terapeuter å dele "papirvektmetaforen" med klienter. Tenk på tiden du gikk til parken med en kollega for å få gjort noe arbeid. På et rastebord (det er ingen elektronikk i denne metaforen) sprer du papirene dine. De er stablet pent i hendene dine. Når du ser over, merker du at kollegaen din har gjort det samme. Hennes papirbunker ledsages hver av en papirvekt. For en god idé! Papirvekter! Det er ingen papirvekter i hjemmet ditt. Du mister papirene når vinden blåser. Brisen fanger kollegaens øye, og hun ser opp før hun raskt går tilbake til arbeidet sitt. Det er et papir du må spore. Når du har samlet dem og lagt dem ut, begynner du å jobbe igjen. Plutselig er det sterk vind og du jakter på papir siden du ikke har noen papirvekter. Det er ikke et spørsmål om en forskjell i talent, intelligens eller evner mellom deg og din kollega. Fordi hun ikke blir distrahert av vinden (vinden), er hun mer produktiv. Det gjør deg ikke "mindre enn" bare fordi du ikke fikk papirvekt ved fødselen som 95 prosent av befolkningen.

Kognitiv terapi:

Atferdsendring kan påvirkes av tanker og følelser, slik kognitiv terapi forstår. Disse inkluderer mennesker som bruker mye tid på å tenke på forferdelige tragedier eller katastrofer og unngår å fly. Atferdsterapier lærer mennesker at selv om de ikke kan kontrollere alt i miljøet, er de ansvarlige for måten de tolker og håndterer det på.

De viktigste fordelene med kognitiv atferdsterapi er:

Du kan engasjere deg i sunnere tankemønstre når du blir oppmerksom på de negative og urealistiske tankene som demper humøret og følelsene dine.

Behandlingen er effektiv i en kort periode; for eksempel kan forbedring sees på fem til tjue økter.

Flere maladaptive atferd har blitt behandlet med det, og bevis støtter dets effektivitet.

Mange ganger er terapi rimeligere enn andre behandlinger.

I tillegg til ansikt til ansikt-interaksjoner, har det vist seg å være effektivt på nettet også.

Psykotrope medisiner er ikke nødvendig for de som tar denne medisinen.

Psykoterapi som involverer kognitiv terapi hjelper pasienter med å få frihet fra uønskede eller hyperaktive tanker eller atferd. Kognitiv terapi påvirker tankeprosessen så positivt på det negativt innrammede livssynet at det endrer de negative tankene. Et effektivt terapialternativ for en rekke psykologiske problemer er kognitiv terapi. Her er noen trinn du kan ta hvis du tror at du eller noen andre kan ha nytte av terapi.

Ta kontakt med din psykiatri

angår din personlige preferanse

ta kontakt med helseforsikringen din

Vær forberedt på en lignende opplevelse som et legebesøk

være trygg på å svare på spørsmålet

være forberedt på diskusjon og aktivitetsøkter