Hvordan sport hjalp meg med å overvinne spiseforstyrrelsen min

Det er anslått at 20 millioner kvinner på et tidspunkt har lidd av en spiseforstyrrelse. Forskere fant nylig at over en tredjedel av kvinnelige idrettsutøvere hadde holdninger og symptomer som satte dem i fare for anorexia nervosa, og 25% hadde uordnet spiseadferd.

Det er spiseforstyrrelser i alle populasjoner, men idrettsutøvere er spesielt utsatt på grunn av prestasjonsangst og press, høy konkurranse og idrett som er vektfølsomme.

Sport som disse inkluderer:

• Sport som bruker tyngdekraften: langrenn og løping, langrenn, sykling og hoppbakke.
• Vektklasser inkluderer bryting, judo, boksing, taekwondo, vektløfting og lett ro.
• Idrettsutøvere som er estetisk orientert har en tendens til å delta i gymnastikk, kunstløp, dykking, synkronisert svømming, dykking og ballett.

Risiko for idrettsutøvere

Hos idrettsutøvere hvis vekt har innvirkning på prestasjonene, er spiseforstyrrelser mer vanlige på grunn av tre årsaker:
 

• Idrettsutøvere som veier mer enn en "optimal" vekt utfører mindre effektivt.
• En utøver som veier over vektklassegrensen risikerer å bli diskvalifisert til å konkurrere.
• Det er vanlig at idrettsutøvere som konkurrerer i idrett som er estetisk bedømt får stor oppmerksomhet og fokus på vekten og kroppssammensetningen.

Risikofaktorene for spiseforstyrrelser er de samme for alle individer, men det er faktorer som er spesifikke for idrettsutøvere som kan øke risikoen.
 

• En falsk tro på at senking av kroppsvekten vil øke ytelsen. Idrettsutøveren kan miste for mye muskler som et resultat av å spise for lite, noe som svekker prestasjonen.
• Utilstrekkelig energitilførsel resulterer i vekttap. For idrettsutøvere som brenner mye energi i idretten sin, for eksempel distanseløpere, er denne risikoen høyere.
• Å ha lav selvfølelse, ha et dysfunksjonelt eller dysfunksjonelt mellommenneskelig forhold, ha en familiehistorie med spiseforstyrrelser, ha blitt utsatt for fysiske overgrep eller seksuelle overgrep, eller å ha blitt presset av andre til å være tynne, er alle risikofaktorer.
• En trener kun for idrettsutøvere som fokuserer på prestasjoner og suksess i stedet for utøveren selv.
• Angst for fiasko under forestillingen. Idrettsutøvere som ikke føler at de presterer på sitt høyeste, kan endre kroppssammensetningen for å komme tilbake på sporet. Når det er liten eller ingen forbedring i ytelsen, tilskriver de det for å ikke miste nok vekt eller kroppsfett og kan øke innsatsen.
• Ulike sosiale påvirkninger bidrar til atletisk evne og prestasjon, inkludert gruppepress fra familie og venner.

Idrettsutøvere med spiseforstyrrelser har også en høyere risiko for medisinske komplikasjoner som elektrolyttubalanse og hjertearytmi, som er forårsaket av hard fysisk aktivitet og press på kroppen. Utfordringen med idrettsutøvere som har spiseforstyrrelser er at de har en tendens til å tro at vekttap og sterkere prestasjoner vil hjelpe dem.
 

Fordeler med sport for psykisk helse

 
Sport kan forbedre helsen din og gi andre fordeler. Sport kan være din favoritt ting å gjøre fordi de lar deg tilbringe tid med venner. Sport holder deg i form, så kanskje du liker det fordi det får deg til å passe. Det er også gunstig for din psykiske helse å delta i sport. Du blir lykkeligere eller mindre stresset når du spiller dem.
 
Sport kan roe sinnet, styrke musklene og forbedre din generelle helse. Det er mange fordeler med å spille sport, og de er lett tilgjengelige.

Hvordan sport hjelper din psykiske helse

Idrett er kjent for sine positive effekter på fysisk helse. De psykologiske fordelene med sport er også mange. Sport kan også være gunstig i en spiseforstyrrelsesbehandling.

Du kan dempe stress med en avslapningsteknikk. Syttifem prosent til nitti prosent av legebesøkene er relatert til stressrelaterte sykdommer. Det er fordelaktig å håndtere stress gjennom sport. Kroppen din frigjør endorfiner når du trener, kjemikaliene som lindrer smerte og stress. Nivået av stresshormoner og kortisol reduseres også.

Flere studier har vist at trening i 20 til 30 minutter daglig kan få folk til å føle seg roligere. Trening fortsetter å roe deg i flere timer etterpå.

Øk humøret.

Når du driver med sport som golf eller ski, blir du tvunget til å legge bekymringene til side og konsentrere deg om nåtiden i stedet. Du kan tømme tankene og roe ned ved å gjøre dette. Du sover også bedre når du tar det.

Påvirkning mental helse på lang sikt.

De psykiske helseeffektene av sport kan vare lenge. Forskere studerte 9 688 barn som led av dårlige barndomserfaringer, inkludert fysiske overgrep og seksuelle overgrep. Forskerne fant at barn som deltok i lagidrett som barn, hadde bedre psykisk velvære som voksne.

Lagidrett øker mental helse.

Det er mer slagkraftig å delta i idrett i en gruppe enn i individuelle idretter. Tennis- og netballspillere i verden har bedre psykisk helse enn mennesker som trente på egen hånd som å gå eller trene på et treningsstudio. Fysisk var det ingen forskjeller mellom de to gruppene. Ifølge en studie av tenåringsidrettsutøvere var det mer sannsynlig at de som drev individuelle idretter opplever angst og depresjon. Dette kan skyldes at mange mennesker i lagidrett spiller for moro skyld. Individuelle idretter krever ikke en partner og kan resultere i mer stress enn glede for utøveren.

Innsats for å bekjempe avhengighet.

En studie av norske tenåringer fant at de som deltar i lagidrett hadde mindre sjanse for å røyke og bruke cannabis som voksne.

Tenåringer kan bekjempe internettavhengighet gjennom sport, ifølge forskere.

Få hjelp for depresjon.

Fordelene med sport for å behandle depresjon er mange. Ifølge studier reduserer trening risikoen for tilbakefall og forbedrer depresjonssymptomer. Øvelsen var like effektiv som antidepressiva i en studie, med beskjedne aktivitetsnivåer som bidro til å lindre depresjon.

Forbedre psykisk lidelse.

 Du kan dra fordel av å trene hvis du har alvorlige psykiske lidelser som schizofreni. Det forbedrer noen symptomer på schizofreni, for eksempel tap av motivasjon og tenkevansker, men fungerer ikke godt med andre, for eksempel hallusinasjoner.

Negative effekter av sport for psykisk helse

Selv om sport gir mange fordeler, blir de negative effektene på mental helse ofte mer akutt følt av mer avanserte idrettsutøvere. På elitenivå konkurrerer idrettsutøvere på universitets-, regionalt, nasjonalt eller profesjonelt nivå.

Stresset.

 Stress kan lindres av sport, men kan også skapes av dem. Barn kan bli presset for hardt av foreldre eller trenere. Senioridrettsutøveren kan legge press på seg selv for å prestere godt. Burnout oppstår når ytelsen til en idrettsutøver forverres til tross for intensiv trening.

Depresjonen.

En rekke høyt profilerte idrettsutøvere lider av psykiske problemer. Det har blitt funnet at visse faktorer kan øke sjansene for at idrettsutøvere utvikler depresjon. En skade, pensjonisttilværelse fra sporten eller prestasjonsforventninger faller inn under disse kategoriene. Det er også en mulighet for at idrettsutøvere kan underrapportere depresjon.

En spiseforstyrrelse.

Det er sant at spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimia nervosa, er et problem i sport. Vekt er spesielt problematisk i langdistanseløp, gymnastikk og skihopp, som alle er idretter der ytelsen påvirkes av vekten. Mange eliteidrettsutøvere er presset til å opprettholde en bestemt kroppstype for å delta i sporten sin, eller kan være bekymret for å gå over vektklassen sin i den sporten.

Ifølge en studie av norske idrettsutøvere led 13,5% av eliteidrettsutøverne av spiseforstyrrelser, mot 4,6% av befolkningen generelt.

Beskyttelsesfaktorer for at en utøver skal overvinne en spiseforstyrrelse

• En positiv, personsentrert tilnærming, snarere enn en negativ, prestasjonssentrert tilnærming.

• En sunn tilnærming til størrelse og form blant lagkamerater med innflytelse på sosial innflytelse.

• Coaching fokuserer på faktorer som bidrar til personlig suksess, for eksempel motivasjon og entusiasme, i stedet for vekt eller form.

• Utdannelse, diskusjon og støtte til endring av kvinnelige kropper blant trenere og foreldre

Det er gunstig for idrettsutøvere med spiseforstyrrelser å søke individuell og gruppeterapi for å forbedre selvfølelsen og takle de følelsesmessige og fysiske endringene knyttet til restitusjon. Selv om det er mange teoretiske tilnærminger og tilnærminger til terapi, har bevisbasert praksis vist seg å være effektiv for gjenoppretting av spiseforstyrrelser på døgn- og poliklinisk nivå.