Hvorfor kognitiv atferdsterapi er effektiv
En introduksjon til kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper mennesker til å vokse som mennesker ved å lære å identifisere og endre utfordrende tanker med negativ innvirkning på atferd og følelser.
I kognitiv atferdsterapi er målet å endre automatiske negative tanker som bidrar til og forverrer følelsesmessige vansker, depresjon og angst. Denne spontane negative tankegangen har en negativ innvirkning på humøret.
CBT hjelper til med å identifisere disse tankene, utfordre dem og erstatte dem med mer objektive, realistiske.
Typer kognitiv atferdsterapi
En rekke teknikker og tilnærminger brukes i kognitiv atferdsterapi. Behandlingene kan være strukturerte psykoterapier eller selvhjelpsmateriell. CBT innebærer en rekke spesifikke terapeutiske tilnærminger, for eksempel:
- Med kognitiv terapi er målet å identifisere og korrigere unøyaktige eller forvrengte tankemønstre, følelser og atferd.
- Dialektisk atferdsterapi (DBT) inkorporerer strategier som emosjonell regulering og mindfulness for å ta opp tanker og atferd.
- Multimodal terapi foreslår at psykologiske problemer kan løses ved å ta opp syv sammenhengende modaliteter: atferd, affekt, sensasjon, bilder, kognisjon, mellommenneskelige faktorer og legemiddel/biologiske hensyn.
- Den rasjonelle emosjonelle atferdsterapimetoden (REBT) innebærer å identifisere irrasjonelle oppfatninger, aktivt utfordre dem og til slutt lære å gjenkjenne og transformere disse tankemønstrene.
Teknikker for CBT
Det er mer ved kognitiv atferdsterapi enn å identifisere tankemønstre; den fokuserer på å gi mennesker en rekke strategier for å hjelpe dem med å overvinne disse tankene. Journalisering, rollespill, avslapningsteknikker og mentale distraksjoner er noen teknikker som kan brukes.
Identifisering av negative tanker
Viktigheten av å lære hvordan tanker, følelser og situasjoner påvirker dårlig tilpasning, kan ikke overvurderes. Det kan virke utfordrende for de som har problemer med selvransakelse, men denne prosessen kan føre til selvoppdagelse og innsikt som utgjør en viktig del av behandlingsprosessen.
Trener nye ferdigheter
Det er viktig å praktisere nye ferdigheter som deretter kan brukes i virkelige situasjoner. Personen som lider av avhengighet kan trene på nye mestringsevner og lære måter å håndtere situasjoner som kan utløse tilbakefall.
En målsettende tilnærming
Målsetting er en vesentlig del av å komme seg etter psykiske lidelser og gjøre de endringene du trenger for å forbedre din helse og liv. Med CBT kan du lære å sette SMART-mål (spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante, rettidige) ved å lære å identifisere målene dine, skille mellom kortsiktige og langsiktige mål og fokusere på prosessen uten å ignorere sluttresultatet .
En problemløsende tilnærming
En god problemløsningsevne kan bidra til å løse problemer som oppstår fra livsstressorer, uavhengig av størrelse, samt redusere den negative virkningen av fysiske og psykiske sykdommer.
Problemløsning i CBT innebærer ofte fem trinn:
- Identifisere problemet
- Lag en liste over mulige løsninger
- Analysere styrker og svakheter ved hver mulig løsning
- Velge riktig løsning å implementere
- Løsning implementering
- Et egenkontrollsystem
Hvordan atferdsterapi fungerer
Ved hjelp av kognitiv atferdsterapi kan enkeltpersoner utvikle evnen til å fokusere på nåværende tanker og tro på kort tid.
CBT kan brukes til å behandle et bredt spekter av tilstander, inkludert:
- Avhengigheten
- Spørsmål om sinne
- Stress/angst
- Den bipolare lidelsen
- Angst og depresjon
- Har en spiseforstyrrelse
- Et panikkanfall
- En personlighetsforstyrrelse
- Fobier
CBT -metoden har også vist seg å være nyttig for personer som arbeider med:
- Kroniske smerter eller alvorlig sykdom
- Brudd og skilsmisse
- Tap eller sorg
- Soveforstyrrelser
- Mangel på selvfølelse
- Forholdsspørsmål
- Å håndtere stress
fordeler
Den sentrale ideen bak CBT er at følelser og tanker spiller en viktig rolle i atferd.
I kognitiv atferdsterapi lærer individene at selv om de ikke helt kan kontrollere verden rundt dem, kan de kontrollere måten de tolker og reagerer på den verdenen.
CBT krediteres ofte med følgende fordeler:
- Å være klar over de negative og ofte urealistiske tankene som demper følelser og humør, kan føre til sunnere tankemønstre.
- Behandlingen er effektiv for kortvarig bruk; for eksempel er forbedringer tydelig etter fem til tjue økter.
- Det har vist seg å være effektivt for behandling av en rekke forskjellige tilpasningsvaner.
- Det er vanligvis rimeligere enn noen andre typer terapi.
- Både online og personlig har det vist seg å være effektivt.
- En person som ikke trenger psykotrope medisiner, kan bruke den.
Effektivitet av CBT
I motsetning til tidligere atferdsterapier, er kognitive tilnærminger opptatt av hvordan tanker og følelser påvirker atferd. De er mindre fokusert på assosiasjoner, forsterkninger og straffer.
CBT er nå kjent for å være blant de mest godt studerte behandlingsformene og effektivt for behandling av mange psykiske lidelser, inkludert angst, depresjon, spiseforstyrrelser, søvnløshet, tvangslidelser, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og stoffmisbruk.
- Spiseforstyrrelser kan effektivt behandles med kognitiv atferdsterapi.
- CBT har vist seg å være effektivt i behandling av søvnløshet så vel som tilstander som smerter og stemningsforstyrrelser som depresjon som forstyrrer søvn.
- Effektiviteten av kognitiv atferdsterapi ved behandling av barn og ungdom som lider av depresjon og angst er vitenskapelig bevist.
- Klinisk forskning har konsekvent vist at CBT er effektiv for behandling av rusproblemer, forbedrer selvkontroll, unngår utløsere og lærer å håndtere daglig stress.
- Behandlinger for KBT er blant de mest undersøkte fordi målene er veldig spesifikke og resultatene er relativt enkle å vurdere.
Utfordringer i KBT -behandling
Folk kan støte på en rekke utfordringer under kognitiv atferdsterapi.
Endring kan være vanskelig
Noen pasienter hevder at bare det å erkjenne at visse tanker ikke er sunne eller rasjonelle, ikke gjør dem enkle å endre.
CBT er veldig strukturert
Den kognitive atferdsmessige tilnærmingen har ikke en tendens til å fokusere så mye på underliggende ubevisst motstand som tilnærminger som psykoanalytisk psykoterapi. Metoden fungerer ofte best for klienter som foretrekker en strukturert og fokusert tilnærming, der terapeuten ofte fungerer som lærer.
Folk må være villige til å forandre seg
Det er avgjørende at den enkelte er villig og klar til å bruke tid og krefter på å analysere sine tanker og følelser i kognitiv atferdsterapi for å lykkes. Selvanalyse og lekser av denne typen kan være utfordrende, men de gir innsikt i hvordan interne tilstander påvirker ytre atferd.
Fremskritt er ofte gradvis
CBT er vanligvis en gradvis prosess som hjelper enkeltpersoner med å ta trinnvise trinn for å endre atferd. En person med sosial angst kan begynne med å forestille seg angstfremkallende sosiale situasjoner. Det neste trinnet er å øve på å snakke med venner, familiemedlemmer og bekjente. Etter hvert som du oppnår et større mål, blir prosessen mindre skremmende.
Kognitiv atferdsterapi kan være et effektivt behandlingsvalg for en rekke psykologiske problemer. Det er viktig at klienten som søker CBT -behandling, er forberedt på å svare på spørsmål om hvorfor de har søkt behandling, symptomene deres og deres historie, for eksempel barndommen, utdannelsen, karrieren, forholdet (familie, romantiker, venn) og nåværende livssituasjon .
Comments
Post a Comment