Søvnløshet og farene ved ikke nok søvn
Personen som lider av søvnløshet har problemer med å sovne eller sovne og våkner tidlig om morgenen. Daglige liv kan påvirkes av søvnmangel, dårlig søvnkvalitet eller begge deler.
Søvnproblemer som søvnløshet er svært vanlige. En person med kronisk (langvarig) søvnløshet sover mindre enn tre ganger i uken og i mer enn en måned.
Søvnløshet av akutt (kortsiktig) type varer i bare noen få dager eller kanskje en uke eller to. Personer som lider av denne typen søvnløshet er ofte stresset på jobb, har problemer med familien, har en stor eksamen dagen etter eller blir traumatisert av noe.
Årsaker til søvnløshet
Søvnløshet kan deles inn i to typer. Når en person lider av primær søvnløshet, opplever de ikke andre helseproblemer eller problemer som påvirker søvnen. Det er ikke mye informasjon om årsakene til denne typen søvnløshet. Store livsendringer, for eksempel opprørt og langvarig stress, kan forårsake primær søvnløshet.
I de fleste tilfeller av søvnløshet har en person søvnproblemer på grunn av noe annet, for eksempel en medisinsk tilstand (f.eks. Astma, depresjon, hjertesvikt, halsbrann) eller en medisinsk bivirkning. Søvnløshet sekundær til hodepine eller leddgikt, eller til narkotika eller alkohol (som alkohol) er også en mulighet. Søvnløshet er også et vanlig symptom på andre søvnforstyrrelser, for eksempel rastløs bensyndrom og overgangsalder.
Alle aldersgrupper er rammet av søvnløshet, men det er mer vanlig blant eldre voksne og kvinner enn menn. Søvnmangel kan gjøre deg sliten når du våkner eller om dagen. Det kan være vanskelig å fokusere på oppgaver og få deg til å føle deg engstelig, deprimert eller irritabel hvis du lider av søvnløshet.
Risiko for søvnløshet
En sunn søvnplan er avgjørende for vårt velvære. Mangel på kvalitetssøvn kan påvirke mennesker langsiktig og kortsiktig. En utilstrekkelig søvnplan kan kompromittere hukommelse, dømmekraft og humør på kort sikt. Du kan føle tåke og ha konsentrasjonsvansker hvis du mangler søvn. Det er fare for skader hjemme, på jobb og på veien.
Kronisk søvnmangel kan føre til alvorlige medisinske tilstander, blant annet fedme, hjertesykdom og diabetes. Utilstrekkelig søvn kan føre til høyt blodtrykk (hypertensjon). Søvnmangel er knyttet til depresjon og andre stemningsforstyrrelser. Søvnmangel svekker immunsystemet.
Søvnmangel alder huden din
Søvnmangel kan føre til at huden ser gyllen ut og øynene oppblåste. Mangel på søvn kan forårsake kjedelig hud, fine linjer og mørke ringer under øynene.
Mangel på søvn kan føre til at kroppen frigjør for høye nivåer av stresshormonet kortisol. Hvis kortisolnivået er for høyt, kan kollagen, proteinet som er ansvarlig for å holde huden elastisk og glatt, bli skadet.
Søvnmangel resulterer også i at kroppen frigjør for lite humant veksthormon. Unge mennesker produserer humant veksthormon, som fremmer vekst. Det gjør musklene våre større, huden tykkere og beinene sterkere når vi blir eldre.
Veksthormon frigjøres under dyp søvn, det vi kaller langsom bølgesøvn. Dette er bare en del av den normale helbredelsesprosessen-lapp på bevis for slitasje etter en lang dag.
Glemsomhet skyldes søvnighet
Forskere har fastslått at hjernehendelser er kjent som "skarpe bølger krusninger" er ansvarlige for konsolidert hukommelse. I tillegg antas krusninger å overføre innlært informasjon fra hippocampus-regionen i hjernen til neocortex, som lagrer langsiktige minner. Når en person sover på det dypeste nivået, opplever de vanligvis skarpe bølger.
Problemer med vektøkning med mindre søvn
Mangel på søvn ser ut til å øke appetitten og sulten, og kanskje til og med fedme. En nylig studie fant at personer som sover mindre enn seks timer om dagen var nesten 30 prosent mer sannsynlig å bli overvektige sammenlignet med de som sover syv til ni timer om dagen.
De siste årene har forskning fokusert på koblingen mellom søvn og appetittregulerende peptider. Hormoner ghrelin og leptin stimulerer sult, mens nevrokjemisk leptin signaliserer metthet. Søvnreduksjoner er forbundet med lavere nivåer av leptin og høyere nivåer av ghrelin.
Søvnfall synes ikke bare å stimulere appetitten. I tillegg stimulerer det cravings for mat med høyt fettinnhold og høyt karbohydrat. Gjeldende studier undersøker om tilstrekkelig søvn bør være en standardkomponent i vekttapsprogrammer.
Helseeffekten av søvnmangel er alvorlig
Du kan være i fare for følgende tilstander hvis du har en søvnforstyrrelse eller kronisk søvnfall:
- Hjerte-og karsykdommer
- Har et hjerteinfarkt
- Hjerte-og karsykdommer
- En rask eller uregelmessig hjerterytme
- Har høyt blodtrykk
- Har et slag
- Diabetes
Mangel på søvn svekker dømmekraften
Vi kan tolke hendelser annerledes når vi mangler søvn. Vi kan ikke være i stand til å vurdere situasjoner nøyaktig og handle deretter.
Personer som mangler søvn er spesielt utsatt for lav dømmekraft når de vurderer effekten av søvnmangel. Det har blitt normen å fungere mindre søvn i denne fartsfylte verden. Søvneksperter sier at du sannsynligvis tar feil hvis du tror du klarer deg med mindre søvn. I yrker der vurderingen av funksjonsnivået ditt er avgjørende, kan dette være et stort problem.
Studier viser at mennesker som får seks timers søvn hver natt i stedet for syv eller åtte til slutt blir vant til søvnmangel. De fortsetter imidlertid å gå ned i mental ytelse og årvåkenhetstester. Når vi mister synet på hvor svekket vi egentlig er, blir søvnmangel et problem.
Tips for god natts søvn
Noen ganger kan livsstilsendringer bidra til å lindre søvnløshet på kort sikt.
- Ikke ta sentralstimulerende midler som koffein og tobakk, siden effekten kan vare opptil åtte timer
- Over-the-counter og reseptbelagte medisiner med bivirkninger som avbryter søvn (f.eks. Forkjølelses- og allergimedisiner) bør unngås.
- Slapp av og slapp av før du legger deg ved å følge en rutine
- Hver dag går du til sengs og står opp omtrent på samme tid
- Planlegg om mulig treningsøkten minst fem timer før sengetid
- Det er kognitiv atferdsterapi (CBT), et strukturert program som tar for seg de underliggende årsakene til søvnløshet, tankene og atferdene som forårsaker søvnproblemer. I tillegg er det en rekke reseptfrie og sovemedisiner tilgjengelig. Det er også avslapningsøvelser og meditasjoner som kan forbedre søvnen.
Søvnløshet behandling
Å få nok søvn er den mest grunnleggende behandlingen for søvnmangel, vanligvis 7 til 9 timer om natten. Søvnforstyrrelser kan gjøre det vanskelig å sove godt om natten. Du kan også være i fare for de ovennevnte effektene av søvnmangel på kroppen din. Søvnforstyrrelser kan behandles med medisiner eller en enhet som holder luftveiene åpne om natten for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn regelmessig.
Comments
Post a Comment