Foreningen for atferdsmessige og kognitive terapier

Tilnærmingen med kognitiv atferdsterapi er en metode for behandling av psykologiske problemer som depresjon, angstlidelser, alkohol og narkotikamisbruk, ekteskapsproblemer, spiseforstyrrelser og alvorlig psykisk lidelse med stor suksess. En rekke forskningsstudier har antydet at CBT fører til betydelige forbedringer i funksjon og livskvalitet. CBT har i mange studier vist seg å være like effektivt som, eller enda mer effektivt enn, andre former for psykologisk terapi eller psykiatriske medisiner.

CBT har blitt avansert både som et resultat av forskning og som et resultat av klinisk anvendelse. Det er betydelige vitenskapelige bevis for at CBT er en tilnærming som faktisk gir målbare endringer. Den psykologiske behandlingen av KBT skiller seg på denne måten fra mange andre.

CBT -prosessen er basert på flere veiledende prinsipper, inkludert:

Mange psykologiske problemer kan tilskrives usunne tankemønstre. Røttene til psykologiske problemer ligger i usunne atferdsmønstre som er lært. Ved å lære å håndtere psykologiske problemer kan mennesker som lider av disse tilstandene lindre symptomene og bli mer effektive.

Kognitiv atferdsterapi innebærer vanligvis å endre en persons tankemønstre. Disse strategiene kan omfatte:

Å kunne gjenkjenne forvrengninger i tankene som skaper problemer, og deretter revurdere dem i lys av virkeligheten. Få en bedre forståelse av hvordan andre oppfører seg og motiverer seg selv. Å kunne håndtere vanskelige situasjoner ved hjelp av problemløsende ferdigheter. Å utvikle en større følelse av tillit til evnene.

Endring av atferdsmønstre er ofte en viktig komponent i CBT. Her er noen eksempler:

Å ta sin frykt på hodet fremfor å unngå dem. Bruken av rollespill for å forberede seg på potensielt problematiske interaksjoner. Lære å roe sinnet og slappe av kroppen.

Disse strategiene brukes ikke i hver CBT -behandling. Psykologer og pasienter/klienter jobber sammen som et team for å forstå problemet og utforme en behandlingsstrategi.

Vekten av CBT er på å hjelpe enkeltpersoner til å bli sine egne terapeuter. Pasienter/klienter får hjelp til å utvikle mestringsevner gjennom øvelser i øktene, så vel som "lekser" -øvelser utenfor økter, der de kan lære å endre sin egen tenkning, problematiske følelser og atferd.

Psykologer som praktiserer kognitiv atferdsterapi fokuserer på det som skjer i individets nåværende liv i stedet for på fortiden. Selv om en viss mengde informasjon om ens fortid er nødvendig, er fokuset først og fremst på å utvikle mer effektive måter å håndtere livet på i fremtiden. 

Foreningen for kognitiv atferdsterapi

I sin tverrfaglige modell gir Association for Behavioral and Cognitive Therapies en mulighet til å fremme den vitenskapelige forståelsen av psykiske problemer og hjelpe til med mulig behandling. Forskere prøver å nå disse målene ved å undersøke og implementere atferdsmessige, kognitive, forebyggende og behandlingsstrategier. I tillegg til å hovedsakelig være en interessegruppe, deltar også Association for Behavioral and Cognitive Therapies i:

• Fremme vitenskapelige tilnærminger til forskning, studier og formidling av atferdshelse.

• Promoter anvendelse, utvidelse og spredning av atferdsmessig, kognitiv og annen empirisk basert praksis.

• Støtter medlemsinteraksjon, nettverk og profesjonell utvikling.

CBT kombinerer kognitiv terapi og atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi tar sikte på å forandre upassende eller usunne tanker og atferd. Det innebærer å kombinere to terapier: kognitiv terapi og atferdsterapi. Disse to teknikkene er basert på forestillingen om at sunne tanker fører til sunne følelser og atferd.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi innebærer å endre måten en person tror på et spørsmål som gir dem bekymring. Det er basert på prinsippet om at negative tanker forårsaker negative følelser og atferd. Noen som tror at de ikke fortjener kjærlighet eller respekt, kan for eksempel føle seg tilbaketrukket og oppføre seg skummelt i sosiale situasjoner. Kognitiv terapi vil utfordre disse tankene og hjelpe personen til å utvikle sunnere atferd.
Det finnes en rekke teknikker. Som en teknikk kan du be individet om å bevise at han ikke elsker. Det kan også være lurt å invitere familie og venner som elsker og respekterer personen til å kjenne dem igjen. Dette er bevis som lar dem innse at de tar feil. Dette er det som kalles kognitiv restrukturering. Positive tanker erstattes med mer realistiske og realistiske tanker når personen lærer å identifisere og utfordre negative tanker.

Atferdsterapi

Formålet med atferdsterapi er å lære en person hvordan man endrer atferd ved hjelp av teknikker eller ferdigheter. Når noen oppfører seg sjenert på en fest, kan de føle eller tenke negativt om seg selv. I tillegg kan de mangle sosiale ferdigheter.
Psykoterapi utdanner den enkelte til å gjøre mer nyttige ting. De lærer for eksempel samtalekunnskaper som de praktiserer i terapi og i sosiale omgivelser. Når en person oppdager at sosiale situasjoner kan være morsomme, reduseres intensiteten i de negative tankene og følelsene.

Behandling med kognitiv atferdsterapi

Behandlingen med kognitiv atferdsterapi tar forskjellige former basert på hver enkelt persons problemer. CBT inkluderer vanligvis følgende:
 
Under en vurdering kan du bli bedt om å fylle ut spørreskjemaer for å beskrive problemet ditt i spesifikke termer og for å identifisere plagsomme symptomer. Du og din terapeut vil bli bedt om å fylle ut skjemaer med jevne mellomrom slik at du kan plotte fremdriften din og identifisere eventuelle problemer eller symptomer som trenger oppmerksomhet.
 
Terapeuten kan sende deg skriftlig materiale (for eksempel brosjyrer eller lærebøker) for å hjelpe deg med å lære mer om ditt spesielle problem. Å vite er makt er hjørnesteinen i kognitiv atferdsterapi. Du vil være i stand til å avvise ubegrunnet frykt når du forstår ditt psykologiske problem, noe som vil bidra til å lette angsten din.
Angi mål - terapeuten din vil hjelpe deg med å finne ut hva du vil oppnå med terapi (for eksempel å overvinne sjenanse i sosiale omgivelser). Sammen finner du ut en plan for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Det viktigste aspektet ved terapien er å praktisere de nye strategiene dine med terapeuten. Du kan erstatte usunn eller negativ selvsnakking, for eksempel ved å spille vanskelige sosiale scenarier eller bruke realistisk selvsnakking i hodet ditt
under lekser - du vil forventes å delta aktivt i din egen terapi. Det oppfordres til at du bruker de praktiske strategiene du har praktisert i løpet av ditt daglige liv og rapporterer resultatene til terapeuten din. Kanskje du blir bedt om å føre dagbok.

CBT og medisiner

Medisinering er ikke alltid nødvendig. Depresjon og angst kan behandles med CBT like effektivt som medisiner. Noen ganger kan du og din helsepersonell bestemme at medisinering, i kombinasjon med CBT, ville være det beste tiltaket. Personer som lider av bipolar lidelse, vil for eksempel ha fordeler av medisiner som kan håndtere humørsvingninger.

CBT -leverandører

Metodene for CBT kan brukes av psykologer, terapeuter og rådgivere i en-til-en terapisessioner, små grupper eller online. Målet med selvhjelp er å lære mennesker å evaluere sine negative tanker logisk og endre hvordan de oppfatter verden.

Terapisessioner blir vanligvis fulgt av lekser. Det er generelt nødvendig å delta på seks til ti økter, selv om antallet vil variere fra person til person. Den siste utviklingen har ført til utviklingen av elektroniske programmer som leverer CBT til kunder i deres eget hjem.