Hva er blandet angst og depresjonsforstyrrelse

 MADD definerer pasienter med angst og depressive symptomer med begrenset og lik intensitet, ledsaget av minst noen autonome manifestasjoner, som de med den blandede angstdepressive lidelsen (MADD). Det er ingen indikasjon på at pasienten lider av panikklidelser eller depresjon. Det er ingen sammenheng mellom stressende livshendelser og fremveksten av symptomene. MADD -pasienter ble funnet å være mindre deprimerte og mer engstelige enn MDD -pasienter.

Som en angstlidelse beskriver depresjon en vedvarende stemningsforstyrrelse preget av lav motivasjon, senket energi og intens bekymring. Mange mennesker opplever angst og depresjon sammen, selv om de kan oppstå uavhengig. Å bekymre deg for mye kan få deg til å føle deg nedstemt og deprimert, og å føle deg deprimert kan øke bekymringen din, og begge deler kan utløses av stressende situasjoner.

Av og til er det naturlig å føle seg flat og bekymret, spesielt når du er i en stressende situasjon. Depresjon og angst, derimot, er vedvarende og intense følelser som kan gjøre det vanskelig for deg å nyte livet. Du kan ha nytte av denne informasjonen hvis du føler deg spent, irritabel, flat eller umotivert nesten hele tiden.

Tegn på blandet angst og depresjon

Her er noen av de fysiske tegnene

• Angst og muskelsmerter.
• Føler meg kvalm.
• Sliten på en uvanlig måte.
• Appetittendringer.
• Svetter mer enn vanlig.
• Seksuell interesse har gått ned.
• Utilsiktet gå opp eller ned i vekt

Her er noen av de psykologiske tegnene

• En vedvarende følelse av bekymring.
• Føler meg håpløs eller flat.
• Negativ tenking.
• Mangler motivasjon.
• En følelse av irritabilitet.
• Konsentrasjonen er vanskelig.
• Å ikke kunne glede seg over tingene du pleide.

Årsaker til angst og depresjon

Det er ingen spesiell ting som forårsaker angst eller depresjon. Det er mest sannsynlig at angst og depresjonsforstyrrelser skyldes en kombinasjon av faktorer.
Et gen spiller en stor rolle i angst og depresjon, da det er gode bevis for å støtte denne påstanden. Det er mulig å ha angst eller depresjon hvis du har en forelder eller søsken som har en psykisk lidelse.
En stressende livshendelse kan også bidra til angst og depresjon. Stresset som følge av tap av arbeid, sykdom, fødsel, skilsmisse, økonomisk ustabilitet, flytting, pensjonering eller oppstart av ny jobb kan være betydelig. Vårt velvære kan også påvirkes av pågående tvister med andre, ensomhet og tap av noen eller noe vi bryr oss om.
Det er også mulig for angst å utvikle seg til depresjon, og omvendt. Når du føler deg konstant bekymret og på kanten, kan du føle deg utmattet, negativ og umotivert. Når du stadig er bekymret, kan det være vanskelig å bli begeistret eller nyte livet.

Du kan også føle deg annerledes avhengig av hvordan personligheten din er strukturert. Du kan være mer sannsynlig å utvikle angst og depresjon hvis du er selvkritisk eller perfeksjonistisk, setter høye standarder for deg selv eller har en fiksasjon for å se ‘glasset halvtomt.

Å håndtere angst og depresjon

Angst og depresjon kan behandles på mange forskjellige måter. Heldigvis er det mange effektive behandlingsalternativer for begge, inkludert metoder som psykoedukasjon og kognitiv atferdsterapi (CBT).

Psykoedukasjon

En psykoedukasjonell tilnærming tar sikte på å fremme forståelsen av hvordan angst og depresjon utvikler seg og vedvarer. Det er ekstremt verdifullt å ha denne typen informasjon. Det er mulig for en person å tilegne seg denne typen kunnskapsbase for å få en større følelse av kontroll over lidelsen, og derved redusere følelser av hjelpeløshet og usikkerhet, og fremme en følelse av velvære. Ved å tilby utdanning kan de også tilby støtte til familier og omsorgspersoner.

En person som lider av angst eller depresjon trenger å vite:

• Angst og depresjon er vanlige lidelser.
• Verken depresjon eller angst indikerer svakhet eller karakterfeil.
• Behandlingen er effektiv, og det finnes flere behandlingsalternativer. De fleste kan finne en behandling som fungerer for dem.
• Gjenoppretting er normen, ikke unntaket.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Bruk av CBT alene eller i kombinasjon med medisiner er en utmerket metode for behandling av depresjon og angst. CBT innebærer å lære å:
Behandle angst og depresjons negative tanker
Når du ikke er aktiv, kan du bekjempe følelsen av tristhet og håpløshet og miste energi.
Bli kvitt frykten og bekymringene dine, og kom tilbake til aktivitetene du stoppet på grunn av angst

Å håndtere symptomer på angst og depresjon

Selv de minste endringene kan ha en betydelig effekt på ditt velvære. Du kan håndtere symptomene på angst og depresjon på en rekke måter.

Styring av muskelspenninger

Muskelspenninger kan forverres av inaktivitet. Beveg deg hele dagen og stå opp når du kan.
Prøv noen milde strekker på slutten av dagen for å lindre spenning og fremme avslapning.

• Gi deg selv litt tid til å puste dypt og bevisst slappe av musklene dine, fra topp til bunn. Det kan overraske deg hvor mye spenning du holder på gjennom dagen uten å engang innse det.

• Fysioterapeuter eller legen din kan hjelpe deg hvis muskelsmerter er alvorlige eller vedvarende.

• Redusere bekymring og upassende tenkning

• Ta din bekymring og gjør den til noe nyttig. Velg ett eller to problemer som virker veldig viktige, og løs dem i stedet for å identifisere dem uendelig. Det kan være lurt å spørre en venn om hjelp.

Følg disse trinnene:

• Identifiser målet (eller problemet) tydelig.

• Gi fem eller seks mulige løsninger på problemet. Noter deg alle ideene du har, ikke bare de gode.

• Tenk på de gode og dårlige aspektene ved hver idé.

• Velg løsningen som passer best for dine behov.

• Planlegg trinnene du vil ta for å implementere løsningen.

Gjennomfør planen, gjennomgå innsatsen din. All innsats skal ha ros. Prøv på nytt hvis det ikke lykkes.

Negative følelser og tanker skifter

De negative tankene du har har en tendens til å få deg til å fokusere på ting som får deg til å føle deg deprimert eller engstelig, slik at problemene dine ser mer alvorlige ut enn de faktisk er. Evnen til å takle angst og depresjon er også sannsynligvis undervurdert av de som lider av disse problemene. For å få et mer balansert perspektiv kan du bruke følgende strategier:

• Identifiser de tre sterkeste egenskapene dine - kanskje med hjelp fra en venn eller slektning. Listen bør bæres med deg og leses når du blir distrahert av negative tanker.

• Du taklet bedre enn du forventet med tre vanskelige ting du møtte. Tenk på hvordan du ville taklet hvis noen av disse bekymringene gikk i oppfyllelse etter å ha lest denne listen.

• Husk å føre dagbok over alle de fine eller interessante tingene som skjer med deg hver dag, og del dem med vennene dine.

• Hold deg opptatt med nyttige aktiviteter. Bruk minst mulig tid på å tenke.