Tegn og symptomer på stress og utbrenthet
En usunn tilstand av fysisk, mental og emosjonell utmattelse er forårsaket av overdreven stress. Når du føler deg overveldet, følelsesmessig utmattet og ute av stand til å møte konstante krav, lider du av denne tilstanden. Etter å ha slitt med stress i lang tid, begynner du å miste interessen og motivasjonen som motiverte deg til å ta en viss rolle i utgangspunktet.
Effektene av utbrenthet inkluderer redusert produktivitet, avtagende energi og økende følelse av håpløshet, harme og kynisme. Etter en stund kan du føle at det ikke er noe å tilby.
Negative effekter av utbrenthet kan merkes på alle områder av livet ditt på jobb, hjemme og i ditt sosiale liv. Du kan også utvikle langsiktige endringer i kroppen din som følge av utbrenthet som gjør deg sårbar for sykdommer som forkjølelse og influensa. Burnout har mange konsekvenser, så det er viktig å ta tak i det umiddelbart.
Årsaker til utbrenthet
Det er en sjanse for at du er på vei til utbrenthet hvis:
- Den dårlige dagen kommer hver dag.
- Arbeidet eller ditt personlige liv ser ut til å være fullstendig sløsing med energi.
- Det er konstant utmattelse i livet ditt.
- Mange av dagene dine brukes på oppgaver som enten er kjedelige eller overveldende.
- Tingene du ikke ser ut til å gjøre en forskjell eller blir verdsatt.
Utbrenthetstegn og symptomer
Vi har alle dager hvor vi føler oss hjelpeløse, overveldet eller ikke verdsatt - når det går ut av sengen å ta styrken til Hercules. Problemet er at hvis du opplever disse følelsene hele tiden, kan du bli utbrent.
Prosessen med å brenne ut skjer gradvis. Mange mennesker skjønner ikke hvor raskt denne prosessen er før det er for sent. Tegn og symptomer på sykdommen er i utgangspunktet subtile, men de blir mer alvorlige over tid. Tidlige symptomer tjener som en advarsel om at noe er galt og må tas opp. Du kan forhindre større sammenbrudd ved aktivt å redusere stresset og være oppmerksom. Du vil til slutt brenne ut hvis du ignorerer dem.
- Burnouts fysiske tegn og symptomer
- Stadig sliten og utslitt.
- Lav immunitet, hyppige sykdommer.
- Muskelsmerter eller hodepine ofte.
- Endringer i appetitt eller søvnmønster.
- Følelsesmessige tegn og symptomer på utbrenthet
- Følelse av fiasko og selvtillit.
- Føler meg hjelpeløs, fanget og beseiret.
- Detasjement, føler seg alene i verden.
- Tap av motivasjon.
- Kyniske og pessimistiske utsikter øker.
- Redusert tilfredshet og følelse av prestasjon.
- Å gi avkall på ansvar.
- Hjemmeisolering.
- En tendens til å utsette.
- Selvmedisinering med mat, narkotika eller alkohol.
- Du tar ut frustrasjonene dine over andre.
- Slutter tidlig eller hopper over arbeidet.
Symptomer på stress og utbrenthet
- Kjennetegnes av overdreven engasjement.
- Overreagerende følelser er vanlige.
- Oppfordrer og forårsaker hyperaktivitet.
- Energitap.
- Resultatet er angstlidelser.
- Skade på fysiske systemer er hovedårsaken.
- Det kan drepe deg for tidlig.
- Frakobling er et kjennetegn.
- Det er en blunting av følelser.
- Produserer håpløshet og hjelpeløshet.
- Motivasjon, idealer og håp går tapt.
- Løshet og depresjon resulterer.
- Følelsesmessig skade er hovedårsaken.
- Får livet til å virke meningsløst.
Årsakene til utbrenthet
Utbrenthet på grunn av arbeidsrelaterte problemer
- En følelse av ikke å kunne kontrollere arbeidet ditt.
- Manglende anerkjennelse og belønning for godt arbeid.
- Forventninger til jobben som er for krevende eller uklare.
- Uutfordrende eller ensformig arbeid.
- Arbeider i et miljø som er kaotisk eller høyt trykk.
- Burnout skyldes livsstilsvalg
- Jobb for mye, uten nok tid til sosialt samvær eller avslapning.
- Forhold som mangler nærhet og støtte.
- Overveldet av ansvar uten nok støtte fra andre.
- Sover utilstrekkelig.
- Flere faktorer bidrar til utbrenthet, inkludert personlighetstrekk
- Perfeksjonisme; ingenting er noensinne godt nok.
- Ditt syn på livet og på deg selv er pessimistisk.
- Motvilje til å delegere; må ha kontroll.
- En høypresterende person med type A.
Å håndtere utbrenthet
- Kjenne igjen. Se opp for advarselsskiltene om utbrenthet.
- Omvendt. Søk støtte og håndter stresset ditt for å reparere skaden.
- Motstandsdyktighet. Oppretthold din fysiske og følelsesmessige helse for å forbli motstandsdyktig mot stress.
Bli kjent med andre mennesker
Det er vanskelig å iverksette tiltak for å hjelpe deg selv når du er utbrent, og problemer virker uoverstigelige, og alt ser dystert ut. Den gode nyheten er at du kan kontrollere stress betydelig mer enn du kanskje forestiller deg. For å håndtere overveldende stress og gjenvinne balansen i livet ditt, er det nyttige trinn du kan ta. Du kan nå ut til andre som en av de beste måtene å gjøre dette på.
Omformuler synet på arbeidet
Enten du har en jobb som overvelder deg eller en som er ensformig og uoppfyllende, er den mest effektive måten å bekjempe utbrenthet på jobb å slutte og finne noe du liker å gjøre. Til syvende og sist er det imidlertid aldri en praktisk løsning for mange å bytte karriere eller jobb. Vi er takknemlige bare for å være ansatt og betale regningene. Imidlertid kan du fortsatt ta skritt for å forbedre din psykiske helse uansett situasjon.
Vurder dine prioriteringer på nytt
Utbrenthet er et sikkert tegn på at noe viktig i livet ditt ikke fungerer som det skal. Bruk litt tid på å reflektere over dine mål, drømmer og håp. Er det noe du forsømmer som er viktig for deg? Du kan bruke denne muligheten til å gjenoppdage det som virkelig gjør deg glad og å bremse ned og gi deg tid til å hvile, reflektere og helbrede.
Gjør trening en prioritet
Trening er en kraftig motgift mot stress og utbrenthet, selv om det er det siste du har lyst til å gjøre når du er utbrent. I tillegg kan du få et humørsving akkurat nå hvis du følger dette rådet.
Å bruke disse tipsene for å forhindre eller håndtere utbrenthet kan hjelpe deg med å mestre symptomer, gjenvinne energi, fokus og føle deg vel.
Comments
Post a Comment