Hva er den mest effektive formen for psykoterapi?

 

Hvilken type psykoterapi er mest effektiv? Svaret er ikke enkelt. En person kan reagere ulikt på visse typer medisiner, akkurat som et individ kan reagere ulikt på forskjellige typer behandlinger. Det er mange mennesker som synes at en blandet tilnærming til psykoterapi - som kombinerer elementer fra forskjellige tankeskoler - fungerer best for dem. Det finnes en rekke typer psykoterapi. Imidlertid er de to mest populære typene psykodynamisk terapi og kognitiv atferdsterapi.

Begrepet "samtaleterapi" brukes ofte for å referere til psykoterapi der en pasient og terapeut samles i et rom sammen og snakker. Det går imidlertid utover det. Målet med en psykolog er å hjelpe mennesker med å komme seg etter psykiske lidelser, løse personlige problemer og skape positive endringer i livet.

Det er imidlertid flere studier som kobler antidepressiva og psykoterapi sammen for de beste resultatene, siden humørsykdommer som depresjon er komplekse og har flere årsaker.

Psykoterapi innebærer bruk av verbale og psykologiske teknikker for å behandle psykiske lidelser. Det er mange typer psykoterapi som fremmer relasjoner mellom terapeuter og klienter for å hjelpe enkeltpersoner med å identifisere og overvinne negative tanker.

Typer psykoterapier og deres effektivitet

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi fokuserer på ideen om at tanker påvirker følelser på en positiv eller negativ måte. For eksempel, når vi aksepterer det gode i enhver situasjon, i stedet for bare å fokusere på det negative, er det mer sannsynlig at vi føler oss bra.

Kognitiv terapis målfokuserte natur gjør den egnet for kortsiktig behandling. Det er en plan for hver økt i terapi, sammen med "lekser" som skal gjøres utenom øktene. Det tar vanligvis seks uker til fire måneder før kognitiv terapi er effektiv.

Atferdsterapi

Kognitiv terapi fokuserer på å endre de negative tankene som forårsaker depresjon, mens atferdsterapi er opptatt av å endre atferd som bidrar til depresjon. Atferdsbehandlinger for depresjon fokuserer sterkt på atferdsaktivering. Målet er å hjelpe pasienter med å delta i aktiviteter som vil forbedre deres følelse av velvære.

Kognitiv atferdsterapi

Når det gjelder behandling av depresjon og angstlidelser, fungerer kognitiv terapi og atferdsterapi ofte godt sammen i en tilnærming som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Målet med kognitiv atferdsterapi er å ta opp både negative tankemønstre og atferdsmønstre som bidrar til depresjon.

Når du lærer å gjenkjenne dine egne responsmønstre, vil du samarbeide med terapeuten din for å utvikle ny tenkning og responsmønster. I tillegg kan du prøve å praktisere positiv selvsnakking.

CBT er generelt kort og målrettet, akkurat som kognitiv terapi og atferdsterapi. Det er vanligvis mellom fem og tjue strukturerte økter med fokus på å ta opp spesifikke bekymringer.

CBT -økter er ofte ledsaget av "hjemmelekser", for eksempel å føre journal, øve på avslapningsteknikker, avslutte avlesninger og bruke regneark for å nå bestemte mål. Det er bevist at CBT har varige effekter og kan forhindre tilbakefall av depresjon i fremtiden.

Dialektisk atferdsterapi

Dialektisk atferdsterapi er for det meste basert på CBT. Den viktigste forskjellen er at den ber personer med depresjon om å erkjenne og godta sine negative tanker og atferd. I praksis tillater validering enkeltpersoner å bli kjent med sine negative følelser, takle stress og regulere reaksjonene sine på det, og til og med forbedre forholdet til andre.

I denne typen psykoterapi er mindfulness -praksis fra buddhistiske tradisjoner inkorporert for å informere kriseopplæring, en prosess der enkeltpersoner kan ringe sin terapeut for hjelp til å håndtere vanskelige situasjoner. Ved å praktisere disse nyervervede ferdighetene, vil individet til slutt bli mer i stand til å håndtere vanskelige situasjoner på egen hånd.

Psykodynamisk terapi

En psykodynamisk terapi, også kjent som psykoanalyse, antar at depresjon skyldes uløste, vanligvis ubevisste, konflikter, ofte tilbake til barndommen. Det er målet med denne typen terapi å hjelpe pasienten til å lære å samle sine motstridende og bekymringsfulle følelser, slik at de kan bli mer i stand til å bære dem.

Den psykodynamiske tilnærmingen for behandling av depresjon har en tendens til å være mindre fokusert og har lengre varighet enn noen andre behandlingsformer. Formålet med denne tilnærmingen er å identifisere sammenhenger mellom tidligere erfaringer og se hvordan de kan bidra til depresjon. I tillegg til å bygge selvbevissthet, kan denne tilnærmingen også øke visse emosjonelle evner.

Psykoterapi med mellommenneskelige relasjoner

Angst og depresjon ledsages ofte av mellommenneskelige konflikter og dårlig sosial støtte. Mellommenneskelig terapi tar for seg disse problemene. Dette gjøres ved å ta for seg relasjoner og måten mennesker samhandler med hverandre. Under behandlingen fokuserer terapeuten vanligvis på bare ett eller to bekymringsområder.

I denne typen terapi vurderer du hvordan dine sosiale relasjoner med de som er viktige i livet ditt er. Typer relasjoner du har inkluderer de med din partner, venner, familie og kolleger. I denne prosessen vil du identifisere betydningen av disse relasjonene i livet ditt og finne måter å løse konflikter på.

Tilnærminger til psykoterapi

Det er forskjellige måter å levere terapi på. Det er mulig at behandlingen din vil inneholde en kombinasjon av to formater, for eksempel en individuell økt med terapeuten din etterfulgt av en og annen gruppesamling der du kan øve på nye ferdigheter med andre. Psykoterapimetoder inkluderer:

Individuell terapi:

En individuell terapeut jobber en-mot-en med pasienten. Pasienten får terapeutens fulle oppmerksomhet, men terapeuten klarer ikke å observere pasienten i sosiale eller familiære interaksjoner.

I familieterapi er det mest effektivt å ta opp spørsmål om dynamikk i familiegruppen. Et familieterapiprogram kan være spesielt nyttig for barn og tenåringer.

Gruppeterapi:

Det er flere typer gruppeterapi, vanligvis involvert tre til femten medlemmer. Deltakerne har muligheten til å tilby og motta gruppestøtte for å håndtere sine spesielle problemer, og terapeuter får sjansen til å observere deltakernes interaksjoner i gruppeinnstillinger. I tillegg til å være rimeligere enn individuell terapi, kan gruppeterapi også redusere antall besøk.

Parterapi:

Parterapi tilbys for ektepar og par i engasjerte forhold som er interessert i å forbedre forholdet.

Prosessen med psykoterapi, uansett hvilken type du velger, bør være støttende og trygg. Når du jobber med en terapeut, bør du alltid føle deg komfortabel med å åpne opp og dele kampene dine med depresjon.

Hvis du ikke føler en forbindelse med en terapeut eller er bekymret for at tilnærmingen eller teknikken ikke er riktig for deg, kan du vurdere å prøve en annen. Det er også greit å være på forhånd og ærlig med terapeuten som ikke trente. Du kan til og med få en bedre anbefaling eller henvisning fra dem.