Hvordan unngå stoffmisbruk
Ytterligere 4% er alkoholmisbrukere som sannsynligvis vil utsette seg selv for fare og risiko hvis de ikke behandler tilstanden. Begge kategoriene er forbundet med alarmerende helse- og atferdseffekter.
Dessuten får bare 10% av alkoholikerne behandling, mens de resterende 90%
tar ofte sitt eget liv.
Det er mange årsaker til det lille antallet behandlede individer, ikke minst den spesifikke frykten for smertefull eller dødelig alkoholbehandling, sammen med usikkerheten til et alkoholbehandlingsprogram generelt.
Det mest kjennetegn ved behandlingsprogrammet for alkoholavhengighet er at det adresserer begge disse fryktene.
Terapeuter og spesialister på psykisk helse mener at det er avgjørende å gi de avhengige et bedre miljø. Det kan være mer enkelt og nyttig for dem å forstå situasjonen hvis de føler seg komfortable og kan forholde seg til.
Å overvinne narkotikaavhengighet begynner med:
En karakterfeil forårsaker ikke problemet med stoffmisbruk, og det krever mer enn viljestyrke for noen å overvinne det. Narkotikamisbruk kan forandre hjernen, noe som resulterer i kraftige trang og tvang som gjør at det å være edru virker umulig. Uansett hvor håpløs situasjonen din ser ut eller hvor mange ganger du har prøvd og mislyktes, er det alltid mulig å komme seg. Endring er alltid mulig med riktig behandling og støtte.
Det vanskeligste trinnet på bedringens vei er det første: å innrømme at du har et problem og bestemme deg for å gjøre en endring. Hvis du føler deg usikker på om du er klar til å starte utvinning eller har det som trengs for å slutte, er det normalt. Avhengighet av et reseptbelagt legemiddel kan føre til at du bekymrer deg for å finne en alternativ behandling for en medisinsk tilstand. Du har rett til å føle deg i konflikt. Som en del av å forplikte seg til nøkternhet, må du endre mange ting, inkludert:
- Å håndtere stress
- Gir andre tilgang til livet ditt
- Planlegg dagen for hvordan du skal bruke den
- Tid med deg selv
- Planlegg om medisiner du tar
Selv når du vet at det valgte stoffet forårsaker problemer i livet ditt, er det normalt å føle konflikt om å gi det opp. En forpliktelse til endring og tid er nødvendig for å bli frisk, men du kan slå rusmisbruk og gjenvinne kontrollen over livet ditt ved å forplikte deg til forandring.
Finn støtte som skal unngås rusavhengighet:
Søk støtte fremfor å gå alene. Positiv påvirkning og et solid støttesystem er avgjørende uansett hvilken behandlingsmetode du velger. Sjansene dine for å bli frisk er bedre hvis du kan støtte deg til andre for å få støtte, veiledning og et lyttende øre.
Stol på nære venner og familie. Støtte fra venner og familiemedlemmer er uvurderlig i gjenopprettingsprosessen. Det kan være nyttig å søke forholdsrådgivning eller familieterapi hvis du ikke er villig til å henvende deg til dine nærmeste på grunn av skuffelser tidligere.
Lag et trygt, nøkternt fellesskap. Hvis du tidligere levde en stofffylt livsstil, må du kanskje etablere noen nye vennskap. Gjenoppretting krever at du har rette venner du kan stole på. Delta på arrangementer i lokalsamfunnet ditt, ta en klasse, bli med i en kirke eller medborgerlig gruppe, meld deg som frivillig eller gå inn i en kirke.
Vurder å flytte til edru livsstil. I edru bohjem kan du leve i et støttende miljø mens du blir frisk av avhengighet. I tillegg har de fordeler for mennesker uten stabile boliger og rusfrie bomiljøer.
Møter bør prioriteres. Delta på vanlige møter og bli med i en 12-trinns gjenopprettingsstøttegruppe. Den helbredende kraften i å tilbringe tid med de som deler din erfaring kan være dyp. Gruppemedlemmene kan også dele sine erfaringer og råd om å holde seg edru.
Behandle stresset ditt ved å finne sunne måter å takle det på
Du vil fortsatt måtte møte problemene som førte til stoffmisbruket ditt etter at du har tatt opp avhengigheten og startet behandlingen. Hva førte deg for eksempel til å dempe smertefulle følelser, slappe av etter en kamp eller slappe av etter en dårlig dag?
Når du er edru, vil du finne deg selv å føle de samme negative følelsene som du dempet med medisiner. Du må løse de underliggende problemene før behandlingen kan være effektiv.
Selv etter at du har tatt opp de underliggende problemene, vil du noen ganger fortsatt føle deg stresset, ensom, frustrert, sint, skamfull, engstelig og håpløs. Det er normalt å oppleve disse følelsene. Imidlertid er det avgjørende for din behandling og restitusjon at du finner måter å håndtere disse følelsene på.
Du kan håndtere stressnivået ditt mer sunt. I stedet for å stole på avhengigheten din, kan du eliminere den fra livet ditt. Da, med tilliten til at du kan takle sterke følelser, vil du ikke føle deg skremt eller overveldet av dem.
Å takle narkotikasug
Det er noen ganger at cravings er uunngåelig, og disse må tas opp:
Prøv å distrahere deg selv. Bruk tid på å lese, se på en film, trene, drive med en hobby eller se venner. Du vil finne at oppfordringene vil opphøre når du blir interessert i noe annet.
Snakk gjennom det. Be venner eller familiemedlemmer om hjelp når trang oppstår. Å ha en prat kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker ønsket. Å snakke om lidenskaper vil bidra til å lindre følelsen og gjenopprette forholdets ærlighet. Du har ingen grunn til å føle deg dårlig om trang.
Utfordre og endre tankene dine. Det er vanlig at folk bare husker de positive effektene av et stoff for øyeblikket og ignorerer dets bivirkninger. Derfor bør du huske på at virkeligheten er at å bruke og miste mye ikke får deg til å føle deg bedre. Noen synes det er nyttig å ha et kort som viser disse konsekvensene i nærheten.
Urge surf. Noen mennesker nekter å gi etter for sine oppfordringer. Likevel, for andre, er suget for sterkt til å ignorere. Du kan takle disse oppfordringene ved å bli hos dem til de passerer. Teknikken er kjent som trangsurfing. Du vil sykle i bølgen av stoffet ditt, og holde deg på toppen av dem til de går i stykker og blir til mindre kraftige, skummere bølger. Du vil se at ønsket går over raskere enn du tror når du ikke stresser, dømmer eller fornekter det.
Comments
Post a Comment